Svjesna pažnja (mindfulness) može biti dio šireg pristupa podršci, ali kratka vježba meditacije nije isto što i strukturirani program liječenja. Nalazi istraživanja zavise od programa, učesnika i tretmana s kojim se poredi. Ne potvrđuju zagarantovanu korist za svakoga.
Šta kažu dokazi
NCCIH-ov pregled opisuje istraživanja u kojima su pristupi zasnovani na svjesnoj pažnji smanjili snažnu želju za upotrebom. Istovremeno navodi analizu koja nije utvrdila da je prevencija povratka upotrebi zasnovana na svjesnoj pažnji bolja od drugih tretmana u sprečavanju tog povratka. Sažetak istraživanja o upotrebi supstanci ističe i male uzorke, metodološke probleme i nalaze koji nisu dosljedno potvrđeni ponovljenim istraživanjima.
Iz ovog članka uklonili smo univerzalan procenat smanjenja povratka upotrebi i tvrdnje o zagarantovanim promjenama mozga. Povoljan rezultat određenog istraživanja ne može se pretvoriti u obećani ishod vođenja dnevnika ili samostalnog izvođenja vježbe.
Kratka vježba po izboru
Ako želite pokušati na trenutak usmjeriti pažnju, odaberite ugodno okruženje. Primijetite neutralan osjećaj, poput dodira stopala s podom. Primijetite misao ili osjećanje bez potrebe da ih objasnite. Zatim odlučite koja vam je praktična radnja potrebna, poput pauze ili javljanja osobi koja vas podržava.
Ovo je urednički primjer, a ne protokol prevencije povratka upotrebi zasnovan na svjesnoj pažnji. Prekinite ako vam vježba stvara nelagodu ili ne pomaže. Vođeni pristup s kvalifikovanim stručnjakom može više odgovarati vašoj situaciji; ne morate nastavljati vježbu koja vam ne odgovara.
Odluke o liječenju donosite sa svojim timom za njegu
Nemojte meditacijom zamijeniti propisano liječenje ili hitnu njegu. Ako već primate podršku, pitajte kako se praksa usmjeravanja pažnje može uklopiti i šta da uradite ako pokrene teška iskustva. Naš vodič za pronalaženje pomoći polazna je tačka ako vam je potrebna njega.
Bilježite zapažanja bez dodjeljivanja ocjene
Ako je korisno, zabilježite okruženje, šta ste pokušali i kako ste se osjećali poslije. Ne tretirajte osjećaj smirenosti kao test oporavka niti tešku vježbu kao neuspjeh. Dnevnik opisuje vaša zapažanja; ne mjeri promjene mozga. Pogledajte vodič za navike kako biste uspostavili malu rutinu bilježenja.
Vodite dnevnu evidenciju uz Remedy
Bilježite dane s upotrebom i bez upotrebe supstanci te dodajte kontekst u dnevnik.
