Свесното внимание може да биде дел од поширок пристап за поддршка, но кратка медитациска вежба не е исто што и структурирана програма за лекување. Истражувачките наоди зависат од програмата, учесниците и споредбениот третман. Не утврдуваат гарантирана корист за сите.
Што велат доказите
Прегледот на NCCIH опишува студии во кои пристапите со свесно внимание ги намалиле нагоните, заедно со анализа што не утврдила дека превенцијата на повторна употреба заснована на свесно внимание е подобра од другите третмани во спречување повторување. Неговото резиме на истражувања за употреба на супстанции истакнува и мали примероци, методолошки проблеми и наоди што не се доследно повторени.
Отстранивме општ процент за намалено повторување и тврдења за гарантирани мозочни промени од овој напис. Поволен резултат во одредена студија не може да се претвори во ветен исход од користење дневник или самостојно пробување вежба.
Изборна кратка проверка
Ако сакаш да пробаш момент на внимание, избери удобно опкружување. Забележи неутрална сензација, како допирот на стапалата со подот. Забележи мисла или чувство без да мора да го објасниш. Потоа одлучи која практична акција ти треба следно, како пауза или контакт со некој што те поддржува.
Ова е уредувачки пример, а не протокол за превенција на повторна употреба заснован на свесно внимание. Прекини ако е вознемирувачки или некорисен. Воден пристап со квалификуван професионалец може да биде посоодветен; не мора да продолжиш со вежба што не ти одговара.
Донесувај одлуки за лекување со тимот за грижа
Не заменувај препишано лекување или итна грижа со медитација. Ако веќе добиваш поддршка, прашај како може да се вклопи практиката на внимание и што да правиш ако поттикне тешки искуства. Нашиот водич за наоѓање помош е почетна точка ако ти треба грижа.
Бележи набљудувања без оценка
Ако е корисно, запиши го опкружувањето, што си пробал и како си се чувствувал потоа. Не сметај дека смиреноста е тест за закрепнување или дека тешката сесија е неуспех. Дневникот ги опишува набљудувањата; не мери мозочни промени. Види го водичот за навики за создавање мала рутина за бележење.
Води дневни записи со Remedy
Забележувај употреба, денови без употреба и секојдневни околности во дневникот.
