Všímavosť môže byť súčasťou širšieho prístupu k podpore, no krátke meditačné cvičenie nie je to isté ako štruktúrovaný liečebný program. Výsledky výskumu závisia od programu, účastníkov a porovnávanej liečby. Nepotvrdzujú zaručený prínos pre každého.
Čo hovoria dôkazy
Prehľad NCCIH opisuje štúdie, v ktorých prístupy založené na všímavosti znížili nutkanie užiť látku, aj analýzu, ktorá nezistila, že prevencia relapsu založená na všímavosti predchádza návratu k užívaniu lepšie než iné liečby. Jeho súhrn výskumu užívania látok tiež poukazuje na malé vzorky, metodologické problémy a výsledky, ktoré sa nepodarilo opakovane potvrdiť.
Z článku sme odstránili plošné percento zníženia návratu k užívaniu a tvrdenia o zaručených zmenách mozgu. Priaznivý výsledok konkrétnej štúdie sa nedá zmeniť na sľubovaný účinok denníka alebo samostatného skúšania cvičenia.
Voliteľné krátke zastavenie
Ak chcete vyskúšať chvíľu pozornosti, zvoľte príjemné prostredie. Všimnite si neutrálny pocit, napríklad dotyk chodidiel s podlahou. Všimnite si myšlienku či pocit bez potreby vysvetľovať ich. Potom sa rozhodnite, aký praktický krok potrebujete ďalej, napríklad prestávku alebo kontakt s podpornou osobou.
Je to redakčný príklad, nie protokol prevencie relapsu založenej na všímavosti. Prestaňte, ak je cvičenie nepríjemné alebo neužitočné. Vedený prístup s kvalifikovaným odborníkom môže byť pre vašu situáciu vhodnejší; nemusíte pokračovať v cvičení, ktoré vám nesedí.
O liečbe rozhodujte so svojím liečebným tímom
Nenahrádzajte predpísanú liečbu ani urgentnú starostlivosť meditáciou. Ak už dostávate podporu, opýtajte sa, ako by sa cvičenie pozornosti mohlo začleniť a čo robiť, ak vyvolá náročné zážitky. Ak potrebujete starostlivosť, východiskom je náš sprievodca hľadaním pomoci.
Zaznamenávajte pozorovania bez skóre
Ak je to užitočné, zapíšte prostredie, čo ste skúšali a ako ste sa cítili potom. Pokoj nepovažujte za test zotavenia ani náročné cvičenie za zlyhanie. Denník opisuje vaše pozorovania; nemeria zmeny mozgu. Pozrite si sprievodcu návykmi na vytvorenie malej rutiny zapisovania.
Veďte si denné záznamy s Remedy
Zaznamenávajte užitie, dni bez užitia a okolnosti do denníka.
