回復とマインドフルネス：研究、限界、短い振り返り

マインドフルネスは幅広い支援の一部になりえますが、短い瞑想は体系的な治療と同じではありません。研究結果はプログラム、参加者、比較対象によって異なり、誰にでも効果があると保証するものではありません。

研究から分かること

NCCIHの概要では、使用欲求の減少がみられた研究とともに、マインドフルネスに基づく再使用予防が他の予防法を上回らなかったという分析も紹介しています。物質使用障害についての要約は、参加者数の少なさ、研究方法の問題、追試の結果が一貫していないことを指摘しています。

再使用についての一律の百分率や、脳の変化を保証する記述は削除しました。研究で良い結果があっても、日記や一つの練習だけで同じ結果が得られる約束にはなりません。

落ち着ける場所を選び、足が床に触れる感覚など、中立的な感覚に気づいてみましょう。考えや感情が浮かんでも、説明する必要はありません。その後、休憩する、支えてくれる人に連絡するなど、次の具体的な行動を決めます。

これは編集部が示す例であり、マインドフルネスに基づく再使用予防の治療手順ではありません。つらくなったり役立たなかったりする場合はやめてください。資格を持つ専門家の指導がより適していることもあります。自分に合わない練習を続ける必要はありません。

処方された治療や緊急の医療を瞑想に置き換えないでください。すでに支援を受けている場合は、注意の練習をどう取り入れられるか、つらい経験が浮かんだらどうすればよいかを尋ねましょう。助けを求めるためのガイドを相談の準備に使えます。

役立つなら、状況、試したこと、終わった後の感じ方を記録しましょう。落ち着けたかどうかは回復のテストではなく、難しい時間も失敗ではありません。日記は観察を残すもので、脳を測定するものではありません。習慣づくりのガイドには、小さな記録の習慣を作る工夫があります。

使用した日、使用しなかった日、その日の状況を日記に記録しましょう。