Farkındalık daha geniş destek yaklaşımının bir parçası olabilir; ancak kısa meditasyon alıştırması yapılandırılmış tedavi programıyla aynı değildir. Araştırma sonuçları programa, katılımcılara ve karşılaştırılan tedaviye bağlıdır. Herkes için garantili yarar ortaya koymaz.
Kanıtlar ne diyor?
NCCIH’nin genel değerlendirmesi farkındalık yaklaşımlarının kullanma isteğini azalttığı çalışmaları ve farkındalık temelli nüks önlemenin tekrar kullanımı önlemede diğer tedavilerden daha iyi olmadığını bulan analizi açıklar. Madde kullanımı araştırma özeti de küçük örneklemleri, yöntem sorunlarını ve tutarlı biçimde tekrarlanamayan bulguları vurgular.
Yazıdan genel bir nüks azalma yüzdesini ve garantili beyin değişikliği iddialarını kaldırdık. Belirli çalışmadaki olumlu sonuç, günlük tutmanın veya kendi başınıza alıştırma yapmanın vaat edilen sonucuna dönüştürülemez.
İsteğe bağlı kısa bir fark etme alıştırması
Bir anlık dikkat alıştırması denemek isterseniz rahat bir ortam seçin. Ayakların yere değmesi gibi nötr bir duyumu fark edin. Açıklama zorunluluğu olmadan bir düşünce veya duyguyu fark edin. Ardından ara vermek veya destekleyici birine ulaşmak gibi gerekli pratik adımı seçin.
Bu, editoryal bir örnektir; farkındalık temelli nüks önleme protokolü değildir. Sıkıntı veriyor veya yararsız geliyorsa durun. Yetkin bir uzmanla yönlendirmeli yaklaşım durumunuza daha uygun olabilir; size uymayan alıştırmada ısrar etmeniz gerekmez.
Tedavi kararlarını bakım ekibinizle alın
Reçete edilen tedaviyi veya acil bakımı meditasyonla değiştirmeyin. Zaten destek alıyorsanız dikkat pratiğinin nasıl yer alabileceğini ve zor deneyimleri ortaya çıkarırsa ne yapacağınızı sorun. Yardım bulma rehberimiz bakım gerekiyorsa başlangıç noktasıdır.
Puan vermeden gözlemleri kaydedin
Yararlıysa ortamı, ne denediğinizi ve sonrasında nasıl hissettiğinizi not edin. Sakin hissetmeyi iyileşme testi saymayın veya zor bir seansı başarısızlık diye yorumlamayın. Günlük gözlemleri anlatır; beyindeki değişiklikleri ölçmez. Küçük bir kayıt rutini oluşturmak için alışkanlık rehberine bakın.
Remedy ile günlük kayıt tutun
Kullanımı, kullanmadığınız günleri ve ilgili koşulları günlüğe kaydedin.
