माइंडफुलनेस व्यापक सहयोग का एक हिस्सा हो सकती है, लेकिन ध्यान का छोटा अभ्यास व्यवस्थित उपचार कार्यक्रम के बराबर नहीं है। शोध के नतीजे कार्यक्रम, प्रतिभागियों और तुलना वाले उपचार पर निर्भर करते हैं। वे हर व्यक्ति को लाभ की गारंटी नहीं देते।
प्रमाण क्या कहते हैं
NCCIH का विवरण ऐसे अध्ययनों का वर्णन करता है जिनमें माइंडफुलनेस के तरीकों से तलब कम हुई, और ऐसे विश्लेषण का भी जिसमें माइंडफुलनेस आधारित दोबारा सेवन की रोकथाम दूसरे उपचारों से बेहतर नहीं पाई गई। उसका पदार्थ सेवन संबंधी शोध का सार छोटे नमूनों और पद्धति की समस्याओं पर भी ज़ोर देता है, साथ ही बताता है कि निष्कर्षों की बार-बार किए गए शोध में लगातार पुष्टि नहीं हुई।
हमने इस लेख से दोबारा सेवन में कमी का सब पर लागू प्रतिशत और मस्तिष्क में निश्चित बदलाव के दावे हटा दिए हैं। किसी एक अध्ययन के अनुकूल नतीजे को जर्नल इस्तेमाल करने या अकेले अभ्यास करने से नतीजे मिलने के वादे में नहीं बदला जा सकता।
ध्यान देने का छोटा वैकल्पिक अभ्यास
अगर आप कुछ पल ध्यान देना आज़माना चाहें, तो आरामदायक जगह चुनें। किसी तटस्थ अनुभूति पर ध्यान दें, जैसे पैरों का फ़र्श से संपर्क। किसी विचार या भावना को बिना समझाने की ज़रूरत के देखें। फिर तय करें कि अगला व्यावहारिक कदम क्या चाहिए, जैसे विराम लेना या सहयोग देने वाले व्यक्ति से संपर्क करना।
यह संपादकीय उदाहरण है, माइंडफुलनेस आधारित दोबारा सेवन की रोकथाम का प्रोटोकॉल नहीं। परेशानी हो या मदद न मिले तो रुक जाएँ। योग्य पेशेवर के मार्गदर्शन वाला तरीका आपकी स्थिति में अधिक उपयुक्त हो सकता है; जो अभ्यास अनुकूल न हो, उसे जारी रखना ज़रूरी नहीं।
उपचार के फैसले अपनी देखभाल टीम के साथ लें
निर्धारित उपचार या तुरंत ज़रूरी देखभाल की जगह ध्यान न लगाएँ। अगर पहले से सहायता मिल रही है, तो पूछें कि ध्यान देने का अभ्यास उसमें कैसे शामिल हो सकता है और कठिन अनुभव सामने आएँ तो क्या करें। देखभाल चाहिए तो हमारी मदद खोजने की गाइड शुरुआत हो सकती है।
अवलोकन दर्ज करें, स्कोर न दें
उपयोगी लगे तो जगह, आपने क्या आज़माया और बाद में कैसा महसूस हुआ, लिखें। शांति महसूस होने को रिकवरी की जाँच न मानें और कठिन सत्र को असफलता न समझें। जर्नल आपके अवलोकन बताता है; मस्तिष्क के बदलाव नहीं मापता। रिकॉर्ड रखने की छोटी दिनचर्या के लिए आदतों की गाइड देखें।
Remedy के साथ रोज़ का रिकॉर्ड रखें
सेवन, बिना सेवन वाले दिन और रोज़मर्रा की परिस्थितियाँ अपने जर्नल में दर्ज करें।
