正念可以是更广泛支持方式的一部分，但简短冥想练习并不等于结构化治疗项目。研究结果取决于项目、参与者及对照治疗，不能保证每个人都获益。
证据说明了什么
NCCIH 的综述 介绍了正念方法减轻渴求的研究，也介绍了一项分析：在预防再次使用方面，基于正念的复发预防并未优于其他治疗。其 物质使用研究摘要 还强调了样本小、方法学问题，以及结果未能得到一致重复验证的局限。
我们删除了本文中笼统的复发下降百分比和保证大脑变化的说法。特定研究中的有利结果，不能转化为写日记或独自练习后的结果承诺。
可选的简短自我观察
如果想尝试片刻的注意练习，请选择舒适环境。注意一个中性感觉，例如双脚接触地面。留意某个想法或感受，不必解释它。然后决定接下来需要采取什么实际行动，例如休息一下或联系支持你的人。
这是编辑提供的示例，不是基于正念的复发预防方案。如果觉得痛苦或没有帮助，请停止。由合格专业人员指导的方法可能更适合你的情况；不必坚持不适合自己的练习。
与照护团队共同决定治疗
不要用冥想代替已开具的治疗或紧急照护。如果已经接受支持，请询问注意练习如何纳入其中，以及唤起困难体验时该怎么办。我们的 寻求帮助指南 可以作为需要照护时的起点。
记录观察，不打分
如果有用，可以记录环境、尝试了什么及之后的感受。不要把平静当作康复测试，也不要把困难的一次练习视为失败。日记描述的是观察，不能测量大脑变化。建立简单记录习惯的方法见 习惯指南。
用 Remedy 记录每一天
记录使用情况、未使用的日子和当天的背景。
