Apzinātība var būt viena plašākas atbalsta pieejas daļa, taču īss meditācijas vingrinājums nav tas pats, kas strukturēta ārstēšanas programma. Pētījumu rezultāti ir atkarīgi no programmas, dalībniekiem un salīdzinātās ārstēšanas. Tie nenosaka garantētu ieguvumu ikvienam.
Ko saka pierādījumi
NCCIH pārskats apraksta pētījumus, kuros apzinātības pieejas mazināja tieksmi, līdzās analīzei, kas neatklāja, ka apzinātībā balstīta recidīva profilakse novērstu atkārtošanos labāk nekā citas ārstēšanas metodes. Tā vielu lietošanas pētījumu kopsavilkums uzsver arī mazas izlases, metodoloģiskas problēmas un rezultātus, kuri nav konsekventi atkārtoti.
No raksta izņēmām vispārēju atkārtošanās samazinājuma procentu un apgalvojumus par garantētām smadzeņu pārmaiņām. Labvēlīgu rezultātu konkrētā pētījumā nevar pārvērst solījumā par dienasgrāmatas lietošanu vai vingrinājumu vienatnē.
Brīvprātīga īsa uzmanības pārbaude
Ja gribi izmēģināt uzmanības brīdi, izvēlies ērtu vidi. Pamani neitrālu sajūtu, piemēram, pēdu saskari ar grīdu. Pamani domu vai jūtas, neprasot sev tās izskaidrot. Tad izlem, kāda praktiska rīcība vajadzīga tālāk, piemēram, pauze vai sazināšanās ar atbalstošu cilvēku.
Tas ir redakcionāls piemērs, nevis apzinātībā balstītas recidīva profilakses protokols. Pārtrauc, ja tas rada ciešanas vai nepalīdz. Tavai situācijai piemērotāka var būt kvalificēta speciālista vadīta pieeja; nav jāturpina vingrinājums, kas tev neder.
Ārstēšanas lēmumus pieņem kopā ar aprūpes komandu
Neaizstāj nozīmēto ārstēšanu vai steidzamo aprūpi ar meditāciju. Ja jau saņem atbalstu, pajautā, kā uzmanības prakse varētu iederēties un ko darīt, ja tā uzjundī grūtu pieredzi. Ja vajag aprūpi, mūsu palīdzības meklēšanas ceļvedis var būt sākums.
Reģistrē novērojumus bez punktu vērtējuma
Ja noder, pieraksti vidi, ko mēģināji un kā juties pēc tam. Neuztver mieru kā atveseļošanās testu vai grūtu nodarbību kā neveiksmi. Dienasgrāmata apraksta novērojumus; tā nemēra smadzeņu pārmaiņas. Lai veidotu mazu pierakstu rutīnu, skati ieradumu ceļvedi.
Veido ikdienas ierakstus ar Remedy
Atzīmē lietošanu, dienas bez lietošanas un apstākļus dienasgrāmatā.
