L-attenzjoni konxja tista’ tkun parti minn approċċ usa’ ta’ appoġġ, iżda eżerċizzju qasir ta’ meditazzjoni mhuwiex l-istess bħal programm strutturat ta’ trattament. Ir-riżultati tar-riċerka jiddependu fuq il-programm, il-parteċipanti u t-trattament li jsir it-tqabbil miegħu. Ma jistabbilixxux benefiċċju garantit għal kulħadd.
X’tgħid l-evidenza
Il-ħarsa ġenerali tal-NCCIH tiddeskrivi studji fejn approċċi ta’ attenzjoni konxja naqqsu x-xewqat, flimkien ma’ analiżi li ma sabitx li l-prevenzjoni tar-ritorn għall-użu bbażata fuq l-attenzjoni konxja kienet aħjar minn trattamenti oħra biex tipprevjeni dak ir-ritorn. Is-sommarju tiegħu tar-riċerka dwar l-użu ta’ sustanzi jenfasizza wkoll kampjuni żgħar, problemi metodoloġiċi u riżultati li ma ġewx replikati b’mod konsistenti.
Neħħejna minn dan l-artiklu perċentwal ġenerali ta’ tnaqqis fir-ritorn għall-użu u stqarrijiet ta’ bidliet garantiti fil-moħħ. Riżultat favorevoli fi studju partikolari ma jistax jinbidel f’riżultat imwiegħed mill-użu ta’ djarju jew minn eżerċizzju li tipprova waħdek.
Mument qasir fakultattiv ta’ osservazzjoni
Jekk trid tipprova mument ta’ attenzjoni, agħżel ambjent komdu. Innota sensazzjoni newtrali, bħal saqajk imissu mal-art. Innota ħsieb jew sentiment mingħajr ma jkollok għalfejn tispjegah. Imbagħad iddeċiedi x’azzjoni prattika għandek bżonn tagħmel wara, bħal tieħu pawża jew tikkuntattja lil xi ħadd li jappoġġjak.
Dan huwa eżempju editorjali, mhux protokoll ta’ prevenzjoni tar-ritorn għall-użu bbażat fuq l-attenzjoni konxja. Waqqaf l-eżerċizzju jekk joħloq dwejjaq jew ma jgħinx. Approċċ iggwidat minn professjonist kwalifikat jista’ jkun aktar adattat għas-sitwazzjoni tiegħek; m’għandekx għalfejn tkompli b’eżerċizzju li ma jaqbilx miegħek.
Żomm id-deċiżjonijiet tat-trattament mat-tim tal-kura
Tissostitwixxix trattament preskritt jew kura urġenti bil-meditazzjoni. Jekk diġà qed tirċievi appoġġ, staqsi kif prattika ta’ attenzjoni tista’ tidħol fil-pjan u x’għandek tagħmel jekk tqanqal esperjenzi diffiċli. Il-gwida tagħna biex issib għajnuna hija punt ta’ tluq jekk għandek bżonn kura.
Irreġistra osservazzjonijiet mingħajr punteġġ
Jekk ikun utli, innota l-ambjent, x’ippruvajt u kif ħassejtek wara. Tqisx il-kalma bħala test tal-irkupru u tinterpretax sessjoni diffiċli bħala falliment. Djarju jiddeskrivi l-osservazzjonijiet tiegħek; ma jkejjilx bidliet fil-moħħ. Ara l-gwida dwar id-drawwiet biex tibni rutina żgħira tar-reġistrazzjoni.
Żomm reġistru ta’ kuljum b’Remedy
Irreġistra l-użu, il-ġranet mingħajr użu u ċ-ċirkostanzi fid-djarju tiegħek.
