A atenção plena pode fazer parte de uma abordagem mais ampla de apoio, mas um breve exercício de meditação não é o mesmo que um programa de tratamento estruturado. Os resultados da investigação dependem do programa, dos participantes e do tratamento de comparação. Não estabelecem um benefício garantido para todos.
O que diz a evidência
A visão geral do NCCIH descreve estudos em que abordagens de atenção plena reduziram a vontade de consumir, a par de uma análise que não encontrou maior eficácia da prevenção de recaídas baseada em atenção plena do que de outros tratamentos na prevenção do regresso ao consumo. O seu resumo de investigação sobre consumo de substâncias também salienta amostras pequenas, problemas metodológicos e resultados que não foram replicados de forma consistente.
Retirámos deste artigo uma percentagem geral de redução de recaídas e afirmações de mudanças cerebrais garantidas. Um resultado favorável num estudo específico não pode tornar-se uma promessa sobre usar um diário ou experimentar um exercício sozinho.
Uma breve observação opcional
Se quiser experimentar um momento de atenção, escolha um ambiente confortável. Repare numa sensação neutra, como os pés a tocar no chão. Observe um pensamento ou sentimento sem ter de o explicar. Depois decida de que ação prática precisa a seguir, como fazer uma pausa ou contactar alguém que o apoie.
Este é um exemplo editorial, não um protocolo de prevenção de recaídas baseado em atenção plena. Pare se for perturbador ou inútil. Uma abordagem guiada por um profissional qualificado pode ser mais adequada à sua situação; não tem de insistir num exercício que não lhe serve.
Tome decisões de tratamento com a equipa de cuidados
Não substitua tratamento prescrito ou cuidados urgentes por meditação. Se já recebe apoio, pergunte como uma prática de atenção pode integrar-se e o que fazer se trouxer experiências difíceis. O nosso guia para encontrar ajuda é um ponto de partida se precisa de cuidados.
Registe observações sem atribuir uma pontuação
Se for útil, anote o ambiente, o que experimentou e como se sentiu depois. Não trate a calma como um teste de recuperação nem interprete uma sessão difícil como fracasso. Um diário descreve as suas observações; não mede mudanças cerebrais. Veja o guia de hábitos para criar uma pequena rotina de registo.
Mantenha um registo diário com o Remedy
Registe o consumo, os dias sem consumo e as circunstâncias no diário.
