Núvitund getur verið hluti af víðtækari stuðningi, en stutt hugleiðsla er ekki það sama og skipulögð meðferð. Rannsóknarniðurstöður fara eftir meðferðarúrræði, þátttakendum og samanburði; þær tryggja ekki ávinning fyrir alla.
Hvað segja rannsóknirnar?
Yfirlit NCCIH fjallar um rannsóknir sem sýndu minni löngun, en einnig greiningu þar sem bakslagsvarnir byggðar á núvitund reyndust ekki betri en aðrar bakslagsvarnir. Samantektin um vímuefnaraskanir bendir á lítil úrtök, aðferðafræðileg vandamál og skort á samræmi þegar rannsóknir eru endurteknar.
Við fjarlægðum almenn prósentuloforð um bakslög og fullyrðingar um tryggðar heilabreytingar. Hagstæð niðurstaða úr rannsókn er ekki loforð um að dagbók eða ein æfing ein og sér skili því sama.
Valfrjáls stutt athyglisæfing
Veldu þægilegan stað og taktu eftir hlutlausri skynjun, svo sem fótunum á gólfinu. Ef hugsun eða tilfinning kemur upp þarftu ekki að útskýra hana. Veldu síðan hagnýtt næsta skref, svo sem hlé eða að hafa samband við einhvern sem styður þig.
Þetta er dæmi frá ritstjórn, ekki meðferðarferli fyrir bakslagsvarnir byggðar á núvitund. Hættu ef æfingin veldur vanlíðan eða hjálpar ekki. Nálgun undir leiðsögn hæfs fagfólks gæti hentað betur; þú þarft ekki að halda áfram æfingu sem hentar þér ekki.
Ræddu meðferðarákvarðanir við meðferðarteymið
Ekki skipta út ávísaðri meðferð eða bráðaþjónustu fyrir hugleiðslu. Ef þú færð þegar stuðning skaltu spyrja hvernig athyglisæfing gæti fallið að honum og hvað eigi að gera ef hún vekur erfiða reynslu. Leiðbeiningar okkar um að leita hjálpar geta hjálpað þér að undirbúa samtalið.
Skráðu athuganir án þess að gefa einkunn
Ef það gagnast þér skaltu skrá aðstæðurnar, hvað þú prófaðir og líðan á eftir. Ró er ekki batapróf og erfið æfing er ekki mistök. Dagbók geymir athuganir en mælir ekki heilann. Leiðbeiningar okkar um vanamyndun gefa hugmyndir að lítilli skráningarvenju.
Haltu daglega skrá með Remedy
Skráðu notkun, daga án notkunar og samhengi í dagbókina.
