Mindfulness poate face parte dintr-o abordare mai amplă de sprijin, dar un scurt exercițiu de meditație nu este același lucru cu un program structurat de tratament. Rezultatele cercetării depind de program, participanți și tratamentul de comparație. Nu stabilesc un beneficiu garantat pentru toată lumea.
Ce spun dovezile
Prezentarea NCCIH descrie studii în care abordările mindfulness au redus poftele, alături de o analiză care nu a constatat că prevenirea recăderilor bazată pe mindfulness este mai bună decât alte tratamente pentru prevenirea revenirii la consum. Rezumatul cercetării despre consumul de substanțe evidențiază și eșantioane mici, probleme metodologice și rezultate care nu au fost reproduse consecvent.
Am eliminat din acest articol un procent general de reducere a recăderilor și afirmațiile despre modificări cerebrale garantate. Un rezultat favorabil într-un anumit studiu nu poate deveni o promisiune privind folosirea unui jurnal sau încercarea unui exercițiu pe cont propriu.
Un scurt exercițiu opțional de atenție
Dacă vrei să încerci un moment de atenție, alege un loc confortabil. Observă o senzație neutră, precum contactul picioarelor cu podeaua. Observă un gând sau un sentiment fără să fie nevoie să îl explici. Apoi decide ce acțiune practică îți trebuie în continuare, cum ar fi o pauză sau contactarea unei persoane care te sprijină.
Acesta este un exemplu editorial, nu un protocol de prevenire a recăderilor bazat pe mindfulness. Oprește-te dacă provoacă suferință sau nu ajută. O abordare ghidată de un profesionist calificat poate fi mai potrivită situației tale; nu trebuie să continui un exercițiu care nu ți se potrivește.
Ia deciziile de tratament împreună cu echipa de îngrijire
Nu înlocui tratamentul prescris sau îngrijirea urgentă cu meditație. Dacă primești deja sprijin, întreabă cum s-ar putea integra o practică de atenție și ce să faci dacă aduce la suprafață experiențe dificile. Ghidul nostru pentru găsirea ajutorului este un punct de pornire dacă ai nevoie de îngrijire.
Înregistrează observații fără să atribui un scor
Dacă este util, notează locul, ce ai încercat și cum te-ai simțit după. Nu trata calmul ca pe un test al recuperării și nu interpreta o sesiune dificilă ca eșec. Un jurnal descrie observațiile tale; nu măsoară modificările creierului. Vezi ghidul despre obiceiuri pentru a construi o mică rutină de înregistrare.
Ține un jurnal zilnic cu Remedy
Înregistrează consumul, zilele fără consum și circumstanțele în jurnal.
