Vëmendja e ndërgjegjshme mund të jetë pjesë e një qasjeje më të gjerë mbështetjeje, por një ushtrim i shkurtër meditimi nuk është i njëjtë me një program të strukturuar trajtimi. Gjetjet varen nga programi, pjesëmarrësit dhe trajtimi krahasues. Nuk vërtetojnë përfitim të garantuar për të gjithë.
Çfarë tregojnë provat
Përmbledhja e NCCIH-së përshkruan studime ku qasjet me vëmendje të ndërgjegjshme pakësuan dëshirat për përdorim, krahas një analize që nuk gjeti se parandalimi i rikthimit i bazuar në këtë qasje ishte më i mirë se trajtimet e tjera në parandalimin e rikthimit. Përmbledhja e kërkimeve për përdorimin e substancave e këtij institucioni thekson edhe mostra të vogla, probleme metodologjike dhe gjetje që nuk janë përsëritur në mënyrë të qëndrueshme.
Nga artikulli kemi hequr një përqindje të përgjithshme uljeje të rikthimit dhe pretendime për ndryshime të garantuara në tru. Një rezultat i favorshëm në një studim të caktuar nuk mund të kthehet në premtim për përdorimin e ditarit apo provimin e një ushtrimi vetëm.
Një vëzhgim i shkurtër fakultativ
Nëse do të provosh një çast vëmendjeje, zgjidh një mjedis të rehatshëm. Vër re një ndjesi neutrale, si kontakti i shputave me dyshemenë. Vër re një mendim ose ndjenjë pa pasur nevojë ta shpjegosh. Pastaj vendos cili veprim praktik të duhet më pas, si pushimi ose kontakti me dikë mbështetës.
Ky është shembull editorial, jo protokoll parandalimi të rikthimit i bazuar në vëmendjen e ndërgjegjshme. Ndalo nëse të shkakton shqetësim ose nuk të ndihmon. Një qasje e udhëhequr nga një profesionist i kualifikuar mund të jetë më e përshtatshme për situatën tënde; nuk ke pse të vazhdosh me një ushtrim që nuk të përshtatet.
Vendos për trajtimin bashkë me ekipin e kujdesit
Mos e zëvendëso trajtimin e përshkruar ose kujdesin urgjent me meditim. Nëse tashmë merr mbështetje, pyet si mund të përshtatet një praktikë vëmendjeje dhe çfarë të bësh nëse sjell përvoja të vështira. Udhëzuesi ynë për gjetjen e ndihmës është pikënisje nëse të duhet kujdes.
Regjistro vëzhgimet pa u dhënë pikë
Nëse është e dobishme, shëno mjedisin, çfarë provove dhe si u ndjeve më pas. Mos e trajto qetësinë si test rikuperimi dhe mos e interpreto një seancë të vështirë si dështim. Ditari përshkruan vëzhgimet e tua; nuk mat ndryshimet në tru. Shih udhëzuesin për zakonet për të ndërtuar një rutinë të vogël regjistrimi.
Mbaj shënime të përditshme me Remedy
Shëno përdorimin, ditët pa përdorim dhe rrethanat në ditar.
