Chánh niệm có thể là một phần của hỗ trợ rộng hơn, nhưng bài thiền ngắn không giống chương trình điều trị có cấu trúc. Kết quả nghiên cứu phụ thuộc chương trình, người tham gia và phương pháp điều trị đối chứng. Chúng không xác lập lợi ích chắc chắn cho mọi người.
Bằng chứng nói gì?
Tổng quan của NCCIH mô tả nghiên cứu trong đó cách tiếp cận chánh niệm giảm cơn thèm, cùng phân tích không thấy phòng ngừa tái sử dụng dựa trên chánh niệm tốt hơn điều trị khác trong ngăn tái diễn. Tóm tắt nghiên cứu sử dụng chất cũng nhấn mạnh cỡ mẫu nhỏ, vấn đề phương pháp và kết quả chưa được tái lập nhất quán.
Chúng tôi đã bỏ tỷ lệ giảm tái diễn áp dụng chung và khẳng định thay đổi não chắc chắn. Kết quả thuận lợi trong một nghiên cứu cụ thể không thể thành lời hứa về kết quả dùng nhật ký hay tự thử bài tập.
Quan sát ngắn tùy chọn
Nếu muốn thử chú ý một lúc, hãy chọn nơi thoải mái. Nhận ra cảm giác trung tính, như bàn chân chạm sàn. Nhận ra suy nghĩ hay cảm xúc mà không cần giải thích. Sau đó chọn hành động thực tế cần tiếp theo, như nghỉ một chút hoặc liên hệ người hỗ trợ.
Đây là ví dụ biên tập, không phải quy trình phòng ngừa tái sử dụng dựa trên chánh niệm. Dừng nếu thấy khổ sở hoặc không hữu ích. Cách có hướng dẫn từ chuyên gia có chuyên môn có thể phù hợp hơn; bạn không phải tiếp tục bài tập không hợp với mình.
Quyết định điều trị cùng đội ngũ chăm sóc
Không thay điều trị được chỉ định hay chăm sóc khẩn cấp bằng thiền. Nếu đang nhận hỗ trợ, hỏi thực hành chú ý có thể phù hợp thế nào và cần làm gì nếu khơi lại trải nghiệm khó khăn. Hướng dẫn tìm trợ giúp là điểm bắt đầu nếu cần chăm sóc.
Ghi quan sát mà không chấm điểm
Nếu hữu ích, ghi hoàn cảnh, điều đã thử và cảm nhận sau đó. Không xem bình tĩnh là bài kiểm tra phục hồi hay coi buổi tập khó khăn là thất bại. Nhật ký mô tả quan sát; không đo thay đổi não. Xem hướng dẫn thói quen để xây dựng nếp ghi chép nhỏ.
Ghi chép hằng ngày với Remedy
Ghi lại việc sử dụng, những ngày không sử dụng và hoàn cảnh trong nhật ký.
