Свесна пажња може да буде део ширег приступа подршци, али кратка вежба медитације није исто што и структуриран програм лечења. Налази истраживања зависе од програма, учесника и лечења са којим се пореди. Не утврђују загарантовану корист за свакога.
Шта кажу докази
Преглед NCCIH-а описује студије у којима су приступи засновани на свесној пажњи смањили жудњу за употребом, али и анализу која није утврдила да превенција повратка употреби заснована на свесној пажњи боље спречава повратак од других третмана. Његов сажетак истраживања употребе супстанци такође указује на мале узорке, методолошке проблеме и налазе који нису доследно поновљени.
Из чланка смо уклонили општи проценат смањења повратка употреби и тврдње о гарантованим променама мозга. Повољан резултат одређене студије не може да постане обећани исход вођења дневника или самосталног испробавања вежбе.
Необавезно кратко застајање
Ако желиш да пробаш тренутак пажње, изабери пријатно окружење. Примети неутралан осећај, попут додира стопала са подом. Примети мисао или осећање без потребе да их објасниш. Затим одлучи који ти практичан корак треба следећи, као што је пауза или контакт са неким ко те подржава.
Ово је уреднички пример, а не протокол превенције повратка употреби заснован на свесној пажњи. Прекини ако ти изазива узнемиреност или не помаже. Вођен приступ са квалификованим стручњаком може да буде прикладнији за твоју ситуацију; не мораш да истрајаваш у вежби која ти не одговара.
Одлучуј о лечењу са својим тимом за негу
Не замењуј прописано лечење или хитну негу медитацијом. Ако већ добијаш подршку, питај како пракса пажње може да се уклопи и шта да радиш ако покрене тешка искуства. Наш водич за проналажење помоћи је почетна тачка ако ти је потребна нега.
Бележи запажања без додељивања оцена
Ако је корисно, забележи окружење, шта си пробао и како си се осећао после. Не тумачи смиреност као тест опоравка нити тешку сесију као неуспех. Дневник описује твоја запажања; не мери промене мозга. Погледај водич о навикама за стварање мале рутине бележења.
Води дневне белешке уз Remedy
Забележи употребу, дане без употребе и околности у дневнику.
