Η ενσυνειδητότητα μπορεί να αποτελεί μέρος μιας ευρύτερης προσέγγισης υποστήριξης, αλλά μια σύντομη άσκηση διαλογισμού δεν είναι το ίδιο με ένα δομημένο θεραπευτικό πρόγραμμα. Τα ερευνητικά ευρήματα εξαρτώνται από το πρόγραμμα, τους συμμετέχοντες και τη θεραπεία σύγκρισης. Δεν αποδεικνύουν εγγυημένο όφελος για όλους.
Τι λένε τα δεδομένα
Η επισκόπηση του NCCIH περιγράφει μελέτες στις οποίες προσεγγίσεις ενσυνειδητότητας μείωσαν την έντονη επιθυμία για χρήση, μαζί με ανάλυση που δεν βρήκε ότι η πρόληψη υποτροπής με βάση την ενσυνειδητότητα ήταν καλύτερη από άλλες θεραπείες στην πρόληψη υποτροπών. Η σύνοψή του για την έρευνα σχετικά με τη χρήση ουσιών επισημαίνει επίσης μικρά δείγματα, μεθοδολογικά προβλήματα και ευρήματα που δεν έχουν αναπαραχθεί με συνέπεια.
Αφαιρέσαμε από το άρθρο ένα γενικό ποσοστό μείωσης της υποτροπής και ισχυρισμούς για εγγυημένες εγκεφαλικές αλλαγές. Ένα ευνοϊκό αποτέλεσμα συγκεκριμένης μελέτης δεν μπορεί να μετατραπεί σε υπόσχεση για την έκβαση της χρήσης ημερολογίου ή της δοκιμής μιας άσκησης χωρίς καθοδήγηση.
Μια προαιρετική σύντομη παρατήρηση του εαυτού σου
Αν θέλεις να δοκιμάσεις μια στιγμή προσοχής, διάλεξε άνετο περιβάλλον. Παρατήρησε μια ουδέτερη αίσθηση, όπως τα πόδια σου που ακουμπούν το πάτωμα. Παρατήρησε μια σκέψη ή ένα συναίσθημα χωρίς να χρειάζεται να το εξηγήσεις. Έπειτα αποφάσισε ποια πρακτική ενέργεια χρειάζεσαι, όπως ένα διάλειμμα ή επικοινωνία με κάποιον που σε υποστηρίζει.
Αυτό είναι παράδειγμα από τη συντακτική ομάδα, όχι πρωτόκολλο πρόληψης υποτροπής με βάση την ενσυνειδητότητα. Σταμάτησε αν σου προκαλεί δυσφορία ή δεν βοηθά. Μια καθοδηγούμενη προσέγγιση με καταρτισμένο επαγγελματία μπορεί να ταιριάζει περισσότερο στην περίπτωσή σου· δεν χρειάζεται να επιμείνεις σε άσκηση που δεν σου ταιριάζει.
Πάρε αποφάσεις για τη θεραπεία με την ομάδα φροντίδας σου
Μην αντικαθιστάς τη συνταγογραφημένη θεραπεία ή την επείγουσα φροντίδα με διαλογισμό. Αν ήδη λαμβάνεις υποστήριξη, ρώτησε πώς μπορεί να ενταχθεί μια άσκηση προσοχής και τι να κάνεις αν φέρει στην επιφάνεια δύσκολα βιώματα. Ο οδηγός μας για την αναζήτηση βοήθειας είναι αφετηρία αν χρειάζεσαι φροντίδα.
Κατέγραψε παρατηρήσεις χωρίς βαθμολογία
Αν βοηθά, σημείωσε το περιβάλλον, τι δοκίμασες και πώς ένιωσες μετά. Μην αντιμετωπίζεις την ηρεμία ως τεστ ανάρρωσης ή μια δύσκολη συνεδρία ως αποτυχία. Το ημερολόγιο περιγράφει τις παρατηρήσεις σου· δεν μετρά εγκεφαλικές αλλαγές. Δες τον οδηγό συνηθειών για να δημιουργήσεις μια μικρή ρουτίνα καταγραφής.
Κράτα καθημερινές σημειώσεις με το Remedy
Κατέγραψε τη χρήση, τις ημέρες χωρίς χρήση και το καθημερινό πλαίσιο στο ημερολόγιο.
