Oppmerksomt nærvær kan inngå i en bredere tilnærming til støtte, men en kort meditasjonsøvelse er ikke det samme som et strukturert behandlingsprogram. Forskningsfunn avhenger av programmet, deltakerne og behandlingen det sammenlignes med. De fastslår ikke en garantert nytte for alle.
Hva forskningen sier
NCCIHs oversikt beskriver studier der tilnærminger med oppmerksomt nærvær reduserte sug, sammen med en analyse som ikke fant at tilbakefallsforebygging basert på oppmerksomt nærvær forebygget tilbakefall bedre enn andre behandlinger. Deres oppsummering av rusmiddelforskning fremhever også små utvalg, metodeproblemer og funn som ikke er gjentatt konsekvent.
Vi fjernet en generell prosentsats for redusert tilbakefall og påstander om garanterte hjerneendringer fra denne artikkelen. Et positivt resultat i én studie kan ikke omgjøres til et løfte om resultatet av å føre dagbok eller prøve en øvelse på egen hånd.
En valgfri kort oppmerksomhetsøvelse
Hvis du vil prøve et øyeblikks oppmerksomhet, velg et behagelig sted. Legg merke til en nøytral sanseopplevelse, som føttene mot gulvet. Legg merke til en tanke eller følelse uten å måtte forklare den. Bestem så hvilken praktisk handling du trenger videre, for eksempel en pause eller kontakt med noen som støtter deg.
Dette er et redaksjonelt eksempel, ikke en protokoll for tilbakefallsforebygging basert på oppmerksomt nærvær. Stopp hvis øvelsen føles belastende eller unyttig. En veiledet tilnærming med en kvalifisert fagperson kan passe bedre i din situasjon; du trenger ikke fortsette med en øvelse som ikke passer deg.
Ta behandlingsbeslutninger sammen med behandlerne dine
Ikke erstatt foreskrevet behandling eller akutt helsehjelp med meditasjon. Hvis du allerede får støtte, spør hvordan en oppmerksomhetsøvelse kan passe inn, og hva du bør gjøre hvis den vekker vanskelige opplevelser. Vår guide til å finne hjelp er et utgangspunkt hvis du trenger behandling.
Registrer observasjoner uten å gi en skår
Hvis det er nyttig, noter omgivelsene, hva du prøvde og hvordan du følte deg etterpå. Ikke behandle ro som en test på bedring, og ikke tolk en vanskelig økt som et nederlag. En dagbok beskriver observasjonene dine; den måler ikke endringer i hjernen. Se vaneguiden for å bygge en liten registreringsrutine.
Før daglige notater med Remedy
Registrer bruk, dager uten bruk og omstendigheter i dagboken.
