Vallandaja on olukord, mõte, tunne või aisting, mis seostub tungiga ainet tarvitada. Tausta märkamine võib aidata ette valmistada küsimusi ja võimalikke tegutsemisviise. See pole viis süü määramiseks ega tõend, et üks sündmus selgitab kogu ainetarbimist.
Vaata nii ümbrust kui ka sisemist kogemust
NIAAA alkoholitungi käsitlevad juhised eristavad väliseid märguandeid, nagu kohad ja kellaajad, sisemistest kogemustest, nagu mõtted, emotsioonid ja kehalised aistingud. Neid võib esineda korraga mitu ning vahel ei tea sa, mis oli oluline.
Kirjuta kõigepealt tähelepanek: „Märkasin pärast kohtumist tarvitamistungi.” See on täpsem kui väide „Kohtumised põhjustavad mu joomist”. Lisa ka mustrist erinevad korrad, kui neid märkad.
Proovi lühikest kirjet
- Olukord: Kus olid ja mis toimus?
- Kogemus: Millist mõtet, tunnet või aistingut märkasid?
- Tung: Kuidas kirjeldaksid seda oma sõnadega?
- Reaktsioon: Mida tegid ja kas keegi aitas?
- Järgmine küsimus: Mida tahaksid proovida või arutada?
Kui kirjeldad tungi arvuga, käsitle seda oma subjektiivse skaalana, mitte diagnostilise skoorina. Puuduv kirje peaks jääma puuduvaks, mitte saama oletuslikku hinnangut.
Tee üks praktiline plaan
Vali olukord, mida eeldatavasti kohtad, ja tegutsemisviis, mida saad päriselt kasutada. Näiteks: „Kui tavaline tööjärgne keskkond on raske, kohtun sõbraga mujal.” Hoia varuks teine võimalus, kui esimest ei saa kasutada.
NIAAA planeerimistööleht sisaldab valikuid, nagu olukorra muutmine või toe saamiseks ühenduse võtmine. See hoiatab ka, et tungi meenutamine võib ise tungi esile kutsuda. Kui harjutus tundub raske või ebaturvaline, tee seda usaldusväärse inimese või spetsialistiga, sundimata end jätkama.
Vaata üle ilma üle tõlgendamata
Päevik on valikuline arvestus. Mälu, puuduvad päevad, muutuvad ajakavad ja muud mõjud piiravad seda, mida see näidata saab. Korduv seos võib aidata paremat küsimust küsida; see ei tõenda põhjust ega seda, et reaktsioon vältis tarvitamist.
Aruta püsivaid või murettekitavaid mustreid tervishoiutöötajaga. Meie vastuvõtujuhend võib aidata valmistuda. Praktiliste sotsiaalsete olukordade jaoks vaata alkoholist keeldumise näiteid.
NIAAA hoiatab, et järsk lõpetamine pärast pikaajalist rohket joomist võib põhjustada potentsiaalselt eluohtlikke võõrutusnähte. Kui see võib sind puudutada, küsi enne muudatust arstilt nõu plaani kohta. Väljakutse, päevik ega rakendus ei saa seda riski hinnata.
Remedy võib hoida kirjeid ja päeviku tausta, kuid ei diagnoosi vallandajaid ega muuda neid märkmeid raviplaaniks.
Pea Remedyga igapäevast arvestust
Pane kirja tarbimine ja tarbimiseta päevad ning lisa päevikusse igapäevane taust.
