Freides kann eng Gewunnecht onvermeidlech schéngen. D’Woch war laang, déi üblech Pläng entstinn, an de Gedanke fir alles z’änneren ka méi grouss schéngen ewéi de Weekend selwer. En Neistart muss keng Perfektioun bedeiten. Et ka sinn, e bëssen Ofstand vum Autopilot ze schafen an een nëtzleche Versuch ze wielen.
D’Zil ass net, d’Woch „guttzemaachen“. Et ass, déi nächst Entscheedung méi einfach ze maachen.
Ier s du däin Alkoholkonsum änners
Plëtzlecht Ophalen no laangem staarkem Drénke kann potenziell liewensgeféierlech Entzuchssymptomer verursaachen. Huel medezinesche Rot iwwer eng Ännerung, wann dat op dech zoutreffe kéint. E Journal oder eng Kalennerchallenge kann dee Risiko net bewäerten.
Freidegowend: Änner den Ufank
Wann den Iwwergank no der Aarbecht schwéier ass, plang e viraus. Decidéier am Viraus, wat geschitt, wann s du heemkënns. Dinn aner Kleeder un, iess eppes, huel eng Dusch, géi spadséieren oder trëff een op enger Plaz, wou Drénken net am Mëttelpunkt steet. Wiel eppes, dat zu denger Gesondheet an dengen Ëmstänn passt.
Bereet eng Alternativ vir: e Liblingsiessen, e kalt spruddelegt Gedrénks, e Film, e Spill oder e kuerzen Uruff. „Ech wäert mech entspanen“ ass vague. „Ech maachen Owesiessen a ginn ëm de Block, ier ech decidéieren, wat als Nächst kënnt“ ass ëmsetzbar.
Samschdes: Plang eng zefriddestellend Aktivitéit
Gëff dem Samschdeg eng Aktivitéit mat Ufank an Enn. Besuch e Maart, beweeg dech, kach, maach eppes, verbréng Zäit dobaussen oder géi op eng nei Plaz. E ganzen Dag Versuchungen ze vermeiden, kann eegene Drock schafen. En Dag mat eppes, op dat s du dech freeë kanns, lenkt deng Opmierksamkeet op eppes anescht.
Wann s du Leit trëffs, benotz d’Iddie fir alkoholfräi Rendez-vousen an Aktivitéiten als Ufank. Du kanns verbonne bleiwen an dobäi d’Plaz änneren.
Samschdegowend: Halt d’Zil kleng
Verhandel net owes um aacht mat denger ganzer Zukunft. Wiel déi nächst Stonn. Bemierk, wat s du erliefts, a wiel e prakteschen nächste Schrëtt oder kontaktéier Ënnerstëtzung. E Verlaange muss net bannent zéng Minutte verschwannen. De Plang fir Verlaangen huet eng kuerz Paus-a-Plang-Reiefolleg, déi s du widderhuele kanns.
Sonndes: Kuck ouni Uerteel zréck
Schreif dräi Saachen op: wat gehollef huet, wat schwéier war a wat s du den nächste Weekend teste wëlls. Huel nëtzlech Detailer wéi Schlof, Stëmmung, Ausgaben, Energie oder sozial Verbindung dobäi. Wann de Weekend net no Plang verlaf ass, notéier, wat s du geléiert hues, amplaz de ganze Versuch als gescheitert ze erklären.
Benotz de Neistart als Versuch
Benotz eng konkret Observatiounsfro, wéi „Wat hunn ech dëse Weekend iwwer meng Routine a mäi Schlof bemierkt?“ Zwee Deeg kënnen net feststellen, datt Alkohol eng Ännerung verursaacht huet, an e Weekend-Neistart ass keng medezinesch Entgëftung. Halt e puer Notizen, ouni se als kontrolléiert Experiment ze behandelen.
- Wat war d’Situatioun?
- Wat wollts du, datt d’Substanz ännert?
- Wat hues du gewielt?
- Wéi hues du dech méi spéit oder den nächste Moie gefillt?
Féier en deegleche Journal mat Remedy
Notéier Konsum, Deeg ouni Konsum an d’Ëmstänn an dengem Journal.
Méindes ass keen Uerteel
D’Zil vun engem Weekend-Neistart ass net, méindes mat engem perfekte Score unzekommen. Et ass ze léieren, wéi eng Choixen, Ëmfelder an Ënnerstëtzung deng Ziler méi ëmsetzbar maachen. Behal eng nëtzlech Aktivitéit, pass en onpraktesche Plang un oder fro no méi Ënnerstëtzung.
Quellen an Ënnerstëtzung
D’NIAAA-Informatiounen iwwer Drénkverlaangen bidde Plangungsiddien an erklären, wéini professionell Ënnerstëtzung hëllefe kann. De SAMHSA-Guide fir Hëllef ze froen kann dir hëllefen, e Gespréich unzefänken. E Journal hält Observatioune fest; e stellt keng Ursaache fest, diagnostizéiert keng Krankheet a moosst keng medezinesch Erhuelung.
