Á föstudegi getur venja virst óhjákvæmileg. Vikan var löng, venjulegar áætlanir eru að myndast og hugsunin um að breyta öllu getur virst stærri en helgin sjálf. Ný byrjun þarf ekki að þýða fullkomnun. Hún getur þýtt að stíga aðeins frá sjálfvirkum venjum og velja eina gagnlega tilraun.
Markmiðið er ekki að „bæta upp“ vikuna heldur auðvelda næstu ákvörðun.
Áður en áfengisnotkun er breytt
Að hætta skyndilega eftir langvarandi mikla drykkju getur valdið lífshættulegu fráhvarfi. Leitaðu læknisráða um breytingar ef þetta gæti átt við þig. Dagbók eða dagatalsáskorun getur ekki metið þá áhættu.
Föstudagskvöld: breyttu upphafinu
Ef umskiptin eftir vinnu eru erfið skaltu skipuleggja þau fyrirfram. Ákveððu hvað gerist þegar þú kemur heim. Skiptu um föt, borðaðu eitthvað, farðu í sturtu, göngutúr eða hittu einhvern þar sem drykkja er ekki í brennidepli. Veldu eitthvað sem hentar heilsu þinni og aðstæðum.
Hafðu valkost tilbúinn: uppáhaldsmáltíð, kaldan freyðandi drykk, kvikmynd, leik eða stutt símtal. „Ég mun slaka á“ er óljóst. „Ég elda kvöldmat og geng um hverfið áður en ég ákveð framhaldið“ er framkvæmanlegt.
Laugardagur: skipuleggðu eina ánægjulega athöfn
Gefðu laugardeginum eina athöfn með upphafi og endi. Heimsæktu markað, hreyfðu þig, eldaðu, búðu eitthvað til, vertu úti eða farðu á nýjan stað. Heill dagur í að forðast freistingar getur orðið að eigin þrýstingi. Dagur með einhverju til að hlakka til gefur athyglinni annan stað.
Ef þú hittir fólk geta hugmyndir að áfengislausum stefnumótum og athöfnum verið upphafspunktur. Þú getur haldið tengslum og breytt aðstæðum.
Laugardagskvöld: hafðu markmiðið lítið
Ekki semja um alla framtíðina klukkan 20. Veldu næstu klukkustund. Taktu eftir því sem þú upplifir og veldu hagnýtt næsta skref eða hafðu samband við stuðning. Löngun þarf ekki að hverfa á tíu mínútum. Áætlunin fyrir löngun hefur stutta röð hlés og skipulagningar sem þú getur notað aftur.
Sunnudagur: skoðaðu án dóma
Skrifaðu þrennt: hvað hjálpaði, hvað var erfitt og hvað þú vilt prófa næstu helgi. Taktu með gagnleg atriði eins og svefn, skap, útgjöld, orku eða félagsleg tengsl. Ef helgin fór ekki samkvæmt áætlun skaltu skrá lærdóminn í stað þess að lýsa allri tilrauninni misheppnaðri.
Líttu á nýja byrjun sem tilraun
Notaðu ákveðna athugunarspurningu, til dæmis: „Hverju tók ég eftir varðandi venjur og svefn þessa helgi?“ Tveir dagar geta ekki staðfest að áfengi hafi valdið breytingu og ný byrjun um helgi er ekki læknisfræðileg afeitrun. Skrifaðu nokkrar athugasemdir án þess að líta á þær sem samanburðartilraun.
- Hverjar voru aðstæðurnar?
- Hverju vildirðu að efnið breytti?
- Hvað valdirðu?
- Hvernig leið þér síðar eða næsta morgun?
Haltu daglega skrá með Remedy
Skráðu notkun, daga án notkunar og samhengi í dagbókina.
Mánudagur er ekki dómur
Markmið nýrrar byrjunar um helgi er ekki að mæta mánudegi með fullkomna einkunn. Það er að læra hvaða val, aðstæður og stuðningur gera markmiðin framkvæmanlegri. Haltu gagnlegri athöfn, lagaðu óhentuga áætlun eða biddu um meiri stuðning.
Heimildir og stuðningur
Leiðbeiningar NIAAA um áfengislöngun veita hugmyndir að áætlun og lýsa hvenær faglegur stuðningur getur hjálpað. Leiðbeiningar SAMHSA um að biðja um hjálp geta hjálpað þér að hefja samtal. Dagbók skráir athuganir; hún staðfestir ekki orsakir, greinir ekki sjúkdóm og mælir ekki læknisfræðilegan bata.
