Il-Ġimgħa tista’ tagħmel drawwa tidher inevitabbli. Il-ġimgħa kienet twila, il-pjanijiet tas-soltu qed jieħdu forma u l-ħsieb li tibdel kollox jista’ jidher akbar minn tmiem il-ġimgħa nnifsu. Bidu ġdid m’għandux għalfejn ifisser perfezzjoni. Jista’ jfisser li toħloq ftit distanza mid-deċiżjonijiet awtomatiċi u tagħżel esperiment utli wieħed.
L-għan mhuwiex li «tikkumpensa» għall-ġimgħa. Huwa li tagħmel id-deċiżjoni li jmiss aktar faċli.
Qabel tibdel l-użu tal-alkoħol
Il-waqfien f’daqqa wara xorb qawwi u fit-tul jista’ jikkawża sintomi ta’ astinenza li jistgħu jheddu l-ħajja. Fittex parir mediku dwar il-bidla jekk dan jista’ japplika għalik. Djarju jew sfida tal-kalendarju ma jistgħux jevalwaw dak ir-riskju.
Il-Ġimgħa filgħaxija: biddel ix-xena tal-bidu
Jekk it-tranżizzjoni mix-xogħol hija żmien diffiċli, ippjanaha minn qabel. Iddeċiedi minn qabel x’se jiġri meta tasal id-dar. Ibdel ħwejġek, kul xi ħaġa, ħu doċċa, mur mixja jew iltaqa’ ma’ xi ħadd f’post fejn ix-xorb ma jkunx il-fokus. Agħżel xi ħaġa adattata għas-saħħa u ċ-ċirkostanzi tiegħek.
Ikollok alternattiva lesta: ikla favorita, xarba kiesħa bil-gass, film, logħba jew telefonata qasira. «Se nirrilassa» hija vaga. «Se nagħmel l-ikla ta’ filgħaxija u nimxi dawra mal-blokka qabel niddeċiedi x’jmiss» tista’ titwettaq.
Is-Sibt: organizza attività waħda sodisfaċenti
Agħti lis-Sibt attività waħda b’bidu u tmiem. Żur suq, agħmel eżerċizzju, sajjar, oħloq xi ħaġa, qatta’ ħin barra jew mur xi mkien ġdid. Jum sħiħ tevita t-tentazzjoni jista’ jsir tip ta’ pressjoni fih innifsu. Jum b’xi ħaġa li tistenna bil-ħerqa jagħti lill-attenzjoni tiegħek fokus ieħor.
Jekk se tissoċjalizza, uża l-ideat għal laqgħat romantiċi u attivitajiet mingħajr alkoħol bħala punt tat-tluq. Tista’ żżomm il-konnessjoni man-nies filwaqt li tibdel l-ambjent.
Is-Sibt filgħaxija: żomm l-għan żgħir
Tinnegozjax mal-futur kollu fit-20:00. Agħżel is-siegħa li jmiss. Innota x’qed tesperjenza u agħżel pass prattiku li jmiss jew ikkuntattja appoġġ. Xewqa m’għandhiex għalfejn tisparixxi fi żmien għaxar minuti. Il-pjan għax-xewqat għandu sekwenza qasira ta’ pawża u ppjanar li tista’ terġa’ tuża.
Il-Ħadd: irrevedi mingħajr ġudizzju
Ikteb tliet affarijiet: x’għen, x’kien diffiċli u x’trid tipprova fi tmiem il-ġimgħa li jmiss. Inkludi dettalji utli bħall-irqad, il-burdata, l-infiq, l-enerġija jew il-konnessjoni soċjali. Jekk tmiem il-ġimgħa ma marx kif ippjanat, irreġistra x’tgħallimt minflok tiddikjara l-attentat kollu falliment.
Uża l-bidu ġdid bħala esperiment
Uża mistoqsija konkreta ta’ osservazzjoni, bħal «X’innotajt dwar ir-rutina u l-irqad tiegħi fi tmiem din il-ġimgħa?» Jumejn ma jistgħux jistabbilixxu li l-alkoħol ikkawża bidla, u bidu ġdid fi tmiem il-ġimgħa mhuwiex ditossifikazzjoni medika. Żomm ftit noti mingħajr ma tqishom bħala esperiment ikkontrollat.
- X’kienet is-sitwazzjoni?
- X’ridt li s-sustanza tbiddel?
- X’għażilt?
- Kif ħassejtek aktar tard jew l-għada filgħodu?
Żomm reġistru ta’ kuljum b’Remedy
Irreġistra l-użu, il-ġranet mingħajr użu u ċ-ċirkostanzi fid-djarju tiegħek.
It-Tnejn mhuwiex verdett
L-iskop ta’ bidu ġdid fi tmiem il-ġimgħa mhuwiex li tasal għat-Tnejn b’punteġġ perfett. Huwa li titgħallem liema għażliet, ambjenti u appoġġi jagħmlu l-għanijiet tiegħek aktar fattibbli. Żomm attività utli, aġġusta pjan mhux prattiku jew itlob aktar appoġġ.
Sorsi u appoġġ
Il-gwida ta’ NIAAA dwar ix-xewqat għall-alkoħol toffri ideat għall-ippjanar u tiddeskrivi meta l-appoġġ professjonali jista’ jgħin. Il-gwida ta’ SAMHSA biex titlob għajnuna tista’ tgħinek tibda konverżazzjoni. Djarju jirreġistra osservazzjonijiet; ma jistabbilixxix kawżi, ma jiddijanjostikax kundizzjoni u ma jkejjilx l-irkupru mediku.
