Reedel võib harjumus tunduda vältimatu. Nädal oli pikk, tavapärased plaanid kujunevad ning mõte kõike muuta võib tunduda suurem kui nädalavahetus ise. Uus algus ei pea tähendama täiuslikkust. See võib tähendada veidi eemaldumist autopiloodist ja üht kasulikku proovimist.
Eesmärk pole nädalat „heastada”. Eesmärk on teha järgmine otsus lihtsamaks.
Enne alkoholitarbimise muutmist
Järsk lõpetamine pärast pikaajalist rohket joomist võib põhjustada potentsiaalselt eluohtlikke võõrutusnähte. Kui see võib sind puudutada, küsi muutuse kohta arstilt nõu. Päevik ega kalendriväljakutse ei saa seda riski hinnata.
Reede õhtu: muuda algust
Kui töölt lahkumise järgne aeg on keeruline, planeeri see ette. Otsusta varem, mis juhtub koju jõudes. Vaheta riided, söö midagi, käi duši all, jaluta või kohtu kellegagi paigas, kus joomine pole keskmes. Vali midagi oma tervisele ja oludele sobivat.
Hoia asendus valmis: lemmiktoit, külm kihisev jook, film, mäng või lühike kõne. „Ma lõõgastun” on ebamäärane. „Valmistan õhtusöögi ja jalutan ümber kvartali, enne kui otsustan, mis järgneb” on teostatav.
Laupäev: kavanda üks rahuldust pakkuv tegevus
Anna laupäevale üks tegevus, millel on algus ja lõpp. Külasta turgu, liigu, kokka, valmista midagi, veeda aega väljas või mine uude kohta. Terve päev ahvatluste vältimist võib ise surveks muutuda. Päev, kus on midagi oodata, annab tähelepanule teise suuna.
Kui suhtled teistega, kasuta lähtepunktina alkoholivabade kohtingute ja tegevuste ideid. Võid sidet säilitada, muutes keskkonda.
Laupäeva õhtu: hoia eesmärk väike
Ära pea kell 20 läbirääkimisi kogu oma tulevikuga. Vali järgmine tund. Märka, mida koged, ja vali praktiline järgmine samm või võta toe saamiseks ühendust. Tung ei pea kümne minutiga kaduma. Joomistungi plaanis on lühike peatumise ja kavandamise järjestus, mida saad uuesti kasutada.
Pühapäev: vaata tagasi hinnanguid andmata
Pane kirja kolm asja: mis aitas, mis oli raske ja mida soovid järgmisel nädalavahetusel proovida. Lisa kasulikke üksikasju, nagu uni, meeleolu, kulutused, energia või sotsiaalne side. Kui nädalavahetus ei läinud plaanipäraselt, kirjuta üles, mida õppisid, selle asemel et kogu katset läbikukkunuks kuulutada.
Kasuta uut algust proovimisena
Kasuta konkreetset vaatluslikku küsimust, näiteks „Mida märkasin sel nädalavahetusel oma rutiini ja une kohta?” Kaks päeva ei saa tõendada, et alkohol põhjustas muutuse, ning uus nädalavahetuse algus ei ole meditsiiniline võõrutusravi. Säilita mõned märkmed, käsitlemata neid kontrollitud katsena.
- Milline oli olukord?
- Mida soovisid, et aine muudaks?
- Mida valisid?
- Kuidas tundsid end hiljem või järgmisel hommikul?
Pea Remedyga igapäevast arvestust
Pane kirja tarbimine ja tarbimiseta päevad ning lisa päevikusse igapäevane taust.
Esmaspäev pole kohtuotsus
Uue nädalavahetuse alguse eesmärk pole jõuda esmaspäevani täiusliku skooriga. Eesmärk on õppida, millised valikud, keskkonnad ja toetusviisid teevad su eesmärgid teostatavamaks. Säilita kasulik tegevus, kohanda ebapraktilist plaani või küsi rohkem tuge.
Allikad ja tugi
NIAAA joomistungi juhised pakuvad planeerimisideid ja kirjeldavad, millal professionaalne tugi võib aidata. SAMHSA abi küsimise juhend võib aidata vestlust alustada. Päevik salvestab tähelepanekuid; see ei tuvasta põhjuseid, diagnoosi haigusseisundit ega mõõda meditsiinilist taastumist.
