周末重新开始，不必非全即无

到了星期五，某种习惯可能让人觉得无法避免。一周很漫长，惯常的计划开始成形，而改变一切的念头可能比周末本身还让人觉得难以应付。重新开始不必意味着完美。它可以是与下意识的习惯拉开一点距离，再选择一次有用的尝试。

目标不是“弥补”这一周，而是让下一个决定更容易。

改变饮酒方式之前

长期大量饮酒后突然停止，可能出现危及生命的戒断反应。如果这可能适用于你，请就改变饮酒方式寻求医疗建议。日记或日历挑战无法评估这种风险。

如果从工作过渡到休息是一段困难的时间，就提前规划。事先想好回家后要做什么。换衣服、吃点东西、洗澡、散步，或在一个不以饮酒为中心的地方与人见面。选择适合你的健康状况和实际处境的活动。

提前准备一个替代选择：喜欢的饭菜、冰凉的气泡饮品、电影、游戏，或一通简短的电话。“我要放松”很模糊。“我要做晚饭，绕街区走一圈，再决定接下来做什么”则可以付诸行动。

为星期六选择一项有开始、有结束的活动。逛市场、运动、做饭、动手制作东西、去户外，或到一个新地方。一整天都在躲避诱惑，本身也可能成为压力。一天中有值得期待的事，就能让注意力有别的去处。

如果你准备社交，可以从无酒精约会与活动建议开始。你可以在改变环境的同时保持与他人的联系。

不要在晚上8点就与整个未来讨价还价。选择接下来一小时。留意自己正在经历什么，再选择一个实际的下一步，或联系他人寻求支持。渴求不一定会在十分钟内消失。渴求应对计划提供了一套简短的暂停与规划步骤，可以重复使用。

写下三件事：什么有帮助、什么很困难，以及下个周末想尝试什么。加入睡眠、情绪、支出、精力或社交联系等有用细节。如果周末没有按计划进行，就记录学到的东西，而不是宣判整次尝试失败。

提出一个具体的观察问题，例如：“这个周末，我在日常安排和睡眠方面注意到了什么？”两天无法确定某种变化是由酒精造成的，周末重新开始也不是医疗戒断治疗。保留一些记录，但不要把它们当成对照实验。

记录使用情况、未使用的日子和当天的背景。

周末重新开始的重点，不是带着满分进入星期一，而是了解哪些选择、环境和支持能让目标更可行。保留有用的活动，调整不切实际的计划，或请求更多支持。

NIAAA 关于饮酒渴求的指南提供规划思路，并说明专业支持何时可能有帮助。SAMHSA 关于寻求帮助的指南可以帮助你开始交流。日记记录的是观察，不能确定原因、诊断病情或衡量医学上的恢复。