D’fhéadfadh an Aoine nós a dhéanamh dosheachanta i d’intinn. Bhí an tseachtain fada, tá na gnáthphleananna ag teacht le chéile agus d’fhéadfadh an smaoineamh gach rud a athrú a bheith níos mó ná an deireadh seachtaine féin. Ní gá foirfeacht a bheith i gceist le tús úr. D’fhéadfadh sé a bheith i gceist achar beag a chruthú ó ghníomhú uathoibríoch agus triail úsáideach amháin a roghnú.
Ní hé an cuspóir an tseachtain a “chúiteamh”. Is é an chéad chinneadh eile a dhéanamh níos éasca.
Sula n-athraíonn tú úsáid alcóil
D’fhéadfadh aistarraingt a chuireann beatha i mbaol tarlú má stoptar go tobann tar éis tréimhse fhada d’ól trom. Faigh comhairle leighis faoi athrú más féidir go mbaineann sé seo leat. Ní féidir le dialann ná dúshlán féilire an riosca sin a mheas.
Tráthnóna Aoine: athraigh an tús
Má tá an t-aistriú ón obair deacair, pleanáil é roimh ré. Socraigh cad a tharlóidh nuair a thiocfaidh tú abhaile. Athraigh do chuid éadaí, ith rud éigin, glac cith, téigh ag siúl nó buail le duine áit éigin nach bhfuil an t-ól ina lár. Roghnaigh rud a oireann do do shláinte agus do chúinsí.
Bíodh rogha eile réidh: béile is fearr leat, deoch fhuar shúilíneach, scannán, cluiche nó glao gearr. Tá “Ligfidh mé mo scíth” doiléir. Tá “Déanfaidh mé dinnéar agus siúlfaidh mé timpeall an bhloic sula socróidh mé cad é an chéad rud eile” inghníomhaithe.
An Satharn: pleanáil gníomhaíocht shásúil amháin
Tabhair gníomhaíocht amháin don Satharn a bhfuil tús agus deireadh léi. Téigh chuig margadh, déan aclaíocht, cócair, cruthaigh rud éigin, caith am amuigh nó téigh chuig áit nua. Is féidir le lá iomlán ag seachaint cathaithe brú eile a chruthú. Má tá rud éigin le súil leis, tá áit eile ag d’aird le dul.
Má bhíonn tú ag bualadh le daoine, úsáid na smaointe do choinní agus gníomhaíochtaí gan alcól mar phointe tosaigh. Is féidir leat fanacht i dteagmháil agus an suíomh á athrú.
Oíche Shathairn: coinnigh an sprioc beagán níos lú
Ná déan idirbheartaíocht le do thodhchaí iomlán ag 20:00. Roghnaigh an chéad uair an chloig eile. Tabhair faoi deara do thaithí agus roghnaigh céim phraiticiúil eile nó déan teagmháil le duine nó seirbhís a thugann tacaíocht. Ní gá don dúil imeacht laistigh de dheich nóiméad. Tá seicheamh gearr sos-agus-plean sa phlean maidir le dúil san ól is féidir leat a úsáid arís.
An Domhnach: athbhreithnigh gan bhreithiúnas
Scríobh trí rud: cad a chabhraigh, cad a bhí deacair agus cad ba mhaith leat a thriail an deireadh seachtaine seo chugainn. Cuir sonraí úsáideacha faoi chodladh, giúmar, caiteachas, fuinneamh nó caidreamh sóisialta leis. Mura ndeachaigh an deireadh seachtaine de réir plean, taifead an méid a d’fhoghlaim tú seachas a rá gur theip ar an iarracht iomlán.
Úsáid tús úr mar thriail
Úsáid ceist bhreathnóireachta shonrach, mar “Cad a thug mé faoi deara faoi mo ghnáthamh agus mo chodladh an deireadh seachtaine seo?” Ní féidir le dhá lá a chruthú gurbh é alcól ba chúis le hathrú, agus ní díthocsainiú leighis é tús úr deireadh seachtaine. Coinnigh cúpla nóta gan iad a mheas mar thurgnamh rialaithe.
- Cad é an cúinse a bhí ann?
- Cad a bhí uait go n-athródh an tsubstaint?
- Cad a roghnaigh tú?
- Conas a mhothaigh tú níos déanaí nó an mhaidin dár gcionn?
Coinnigh taifead laethúil le Remedy
Taifead úsáid, laethanta gan úsáid agus cúinsí an lae i do dhialann.
Ní breithiúnas é an Luan
Ní hé cuspóir tús úr deireadh seachtaine teacht go dtí an Luan le scór foirfe. Is é foghlaim cad iad na roghanna, timpeallachtaí agus tacaíochtaí a dhéanann do spriocanna níos indéanta. Coinnigh gníomhaíocht úsáideach, athraigh plean neamhphraiticiúil nó iarr tuilleadh tacaíochta.
Foinsí agus tacaíocht
Tugann treoir NIAAA faoi dhúil san ól smaointe pleanála agus míníonn sí cathain a d’fhéadfadh tacaíocht ghairmiúil cabhrú. Is féidir le treoir SAMHSA maidir le cabhair a iarraidh cabhrú leat comhrá a thosú. Taifeadann dialann breathnuithe; ní chruthaíonn sí cúiseanna, ní dhéanann sí diagnóis agus ní thomhaiseann sí téarnamh leighis.
