Vartojimą skatinantis veiksnys – situacija, mintis, jausmas ar pojūtis, susijęs su potraukiu vartoti medžiagą. Pastebėjęs aplinkybes gali pasiruošti klausimus ir galimus atsakus. Tai nėra būdas priskirti kaltę ar įrodyti, kad vienas įvykis paaiškina visą medžiagų vartojimą.
Stebėk ir aplinką, ir vidinę patirtį
NIAAA informacijoje apie potraukį alkoholiui skiriami išoriniai signalai, pavyzdžiui, vietos ir paros laikas, bei vidiniai išgyvenimai: mintys, emocijos ir kūno pojūčiai. Vienu metu jų gali būti keli, o kartais nežinosi, kas buvo reikšminga.
Pirmiausia užrašyk pastebėjimą: „Po susitikimo pastebėjau potraukį.“ Tai tiksliau nei teigti: „Susitikimai sukelia mano gėrimą.“ Įtrauk ir atvejus, kurie skiriasi nuo dėsningumo, kai juos pastebi.
Pabandyk trumpai užsirašyti
- Situacija: kur buvai ir kas vyko?
- Patirtis: kokią mintį, jausmą ar pojūtį pastebėjai?
- Potraukis: kaip jį apibūdintum savais žodžiais?
- Atsakas: ką padarei ir ar kas nors padėjo?
- Kitas klausimas: ką norėtum išbandyti ar aptarti?
Jei potraukį aprašai skaičiumi, laikyk jį savo subjektyvia skale, o ne diagnostiniu balu. Trūkstamas įrašas turėtų likti tuščias, neužpildytas spėjamu įverčiu.
Parenk vieną praktišką planą
Pasirink situaciją, kurios tikiesi, ir atsaką, kurį iš tiesų galėtum panaudoti. Pavyzdžiui: „Jei įprasta aplinka po darbo bus sunki, susitiksiu su draugu kitur.“ Turėk antrą variantą, jei pirmasis bus neįmanomas.
NIAAA planavimo lape siūloma, pavyzdžiui, pakeisti situaciją ar kreiptis palaikymo. Jame taip pat perspėjama, kad vien prisiminimas apie potraukį gali jį sukelti. Jei ši užduotis sunki ar jautiesi nesaugiai, atlik ją su patikimu žmogumi ar specialistu, užuot vertęs save tęsti.
Peržiūrėk nepervertindamas reikšmės
Dienoraštis yra atrankinis įrašas. Atmintis, praleistos dienos, besikeičianti dienotvarkė ir kiti veiksniai riboja tai, ką jis gali parodyti. Pasikartojanti sąsaja gali padėti užduoti geresnį klausimą, bet neįrodo priežasties ar to, kad konkretus atsakas užkirto kelią vartojimui.
Nuolatinius ar nerimą keliančius dėsningumus aptark su sveikatos priežiūros specialistu. Mūsų pasiruošimo vizitui vadovas gali padėti. Praktinėms socialinėms situacijoms žiūrėk gėrimų atsisakymo pavyzdžius.
NIAAA perspėja, kad staiga nustojus gerti po ilgo gausaus vartojimo gali pasireikšti gyvybei pavojingų abstinencijos simptomų. Jei tai gali būti aktualu tau, prieš keisdamas elgesį pasitark su mediku dėl plano. Iššūkis, dienoraštis ar programėlė negali įvertinti šios rizikos.
Remedy gali saugoti įrašus ir dienoraščio aplinkybes, bet nediagnozuoja vartojimą skatinančių veiksnių ir nepaverčia užrašų gydymo planu.
Vesk kasdienius užrašus su Remedy
Žymėk vartojimą, dienas be vartojimo ir aplinkybes dienoraštyje.
