Поттикнувач е ситуација, мисла, чувство или телесна сензација поврзана со нагон за употреба на супстанција. Забележувањето на контекстот може да помогне да подготвиш прашања и можни одговори. Тоа не е начин да се припише вина или да се докаже дека еден настан ја објаснува целата употреба.
Погледни ги и околината и внатрешното искуство
Насоките на NIAAA за нагони за алкохол разликуваат надворешни знаци, како места и делови од денот, од внатрешни искуства, како мисли, емоции и телесни сензации. Може да бидат присутни повеќе од еден, а понекогаш нема да знаеш што било важно.
Прво запиши го набљудувањето: „Забележав нагон по состанокот.“ Тоа е поточно од тврдењето: „Состаноците го предизвикуваат моето пиење.“ Вклучи и случаи што се разликуваат од образецот кога ќе ги забележиш.
Пробај краток запис
- Ситуација: каде беше и што се случуваше?
- Искуство: кои мисли, чувства или сензации ги забележа?
- Нагон: како би го опишал со свои зборови?
- Одговор: што направи и дали некој помогна?
- Следно прашање: што би сакал да пробаш или за што да разговараш?
Ако користиш број за да опишеш нагон, сметај го за своја субјективна скала, а не за дијагностички резултат. Записот што недостига треба да остане празен, наместо да се пополни со погодена оцена.
Направи еден практичен план
Избери ситуација што очекуваш да ја сретнеш и одговор што навистина можеш да го примениш. На пример: „Ако вообичаената средина по работа ми е тешка, ќе се сретнам со пријател на друго место.“ Подготви втора опција ако првата не е достапна.
Работниот лист за планирање на NIAAA вклучува опции како менување на ситуацијата или контактирање поддршка. Исто така предупредува дека самото присетување на нагон може повторно да го предизвика. Ако оваа вежба е тешка или не се чувствуваш безбедно, направи ја со доверлива личност или стручно лице наместо да се присилуваш да продолжиш.
Прегледај без претерано толкување
Дневникот е селективен запис. Меморијата, деновите што недостигаат, променливите распореди и други влијанија го ограничуваат она што може да го покаже. Повторена поврзаност може да помогне да поставиш подобро прашање; не утврдува причина и не докажува дека одговорот ја спречил употребата.
Разговарај за трајни или загрижувачки обрасци со здравствен работник. Нашиот водич за преглед може да помогне во подготовката. За практични социјални ситуации, види примери за одбивање пијалаци.
NIAAA предупредува дека наглото прекинување по долготрајно обилно пиење може да предизвика потенцијално животозагрозувачки апстиненцијални симптоми. Ако ова може да важи за тебе, побарај медицински совет за план пред да направиш промена. Предизвик, дневник или апликација не може да го процени тој ризик.
Remedy може да чува записи и контекст во дневникот, но не дијагностицира поттикнувачи и не ги претвора белешките во план за лекување.
Води дневни записи со Remedy
Забележувај употреба, денови без употреба и секојдневни околности во дневникот.
