Fattur li jqanqal ix-xewqa huwa sitwazzjoni, ħsieb, emozzjoni jew sensazzjoni assoċjati ma’ xewqa li tuża sustanza. Li tinnota l-kuntest jista’ jgħinek tħejji mistoqsijiet u reazzjonijiet possibbli. Mhuwiex mod biex twaħħal f’xi ħadd jew tipprova li avveniment wieħed jispjega l-użu kollu ta’ sustanzi.
Ħares kemm lejn l-ambjent kif ukoll lejn l-esperjenza interna
Il-gwida ta’ NIAAA dwar ix-xewqat għall-alkoħol tiddistingwi sinjali esterni, bħal postijiet u ħinijiet tal-ġurnata, minn esperjenzi interni, bħal ħsibijiet, emozzjonijiet u sensazzjonijiet fiżiċi. Jistgħu jkunu preżenti aktar minn wieħed, u kultant ma tkunx taf x’kien rilevanti.
Ikteb l-osservazzjoni l-ewwel: «Innotajt xewqa wara l-laqgħa.» Dan huwa aktar preċiż milli tiddikjara «Il-laqgħat jikkawżaw ix-xorb tiegħi.» Inkludi okkażjonijiet li huma differenti mill-mudell meta tinnotahom.
Ipprova reġistru qasir
- Sitwazzjoni: Fejn kont, u x’kien qed jiġri?
- Esperjenza: Liema ħsieb, emozzjoni jew sensazzjoni nnotajt?
- Xewqa: Kif tiddeskriviha fi kliemek?
- Reazzjoni: X’għamilt, u xi ħadd għenek?
- Mistoqsija li jmiss: X’tixtieq tipprova jew tiddiskuti?
Jekk tuża numru biex tiddeskrivi xewqa, qis dan bħala l-iskala suġġettiva tiegħek, mhux punteġġ dijanjostiku. Entrata nieqsa għandha tibqa’ nieqsa minflok timtela bi klassifikazzjoni bbażata fuq suppożizzjoni.
Agħmel pjan prattiku wieħed
Agħżel sitwazzjoni li tistenna li tiltaqa’ magħha u reazzjoni li tassew tista’ tuża. Pereżempju: «Jekk l-ambjent tas-soltu wara x-xogħol ikun diffiċli, se niltaqa’ ma’ ħabib xi mkien ieħor.» Żomm it-tieni għażla f’każ li l-ewwel ma tkunx disponibbli.
Il-folja ta’ ppjanar ta’ NIAAA tinkludi għażliet bħal li tibdel is-sitwazzjoni jew tikkuntattja lil xi ħadd għall-appoġġ. Twissi wkoll li t-tifkira ta’ xewqa tista’ fiha nnifisha tqanqal waħda. Jekk dan l-eżerċizzju jidher diffiċli jew mhux sikur, agħmlu ma’ persuna li tafda jew professjonist minflok iġġiegħel lilek innifsek tkompli.
Irrevedi mingħajr interpretazzjoni żejda
Djarju huwa reġistru selettiv. Il-memorja, il-ġranet neqsin, l-iskedi li jinbidlu u influwenzi oħra jillimitaw dak li jista’ juri. Assoċjazzjoni ripetuta tista’ tgħinek tistaqsi mistoqsija aħjar; ma tistabbilixxix kawża u ma tipprovax li reazzjoni evitat l-użu.
Iddiskuti mudelli persistenti jew li jinkwetawk ma’ professjonist tal-kura tas-saħħa. Il-gwida tagħna għall-appuntament tista’ tgħinek tħejji ruħek. Għal sitwazzjonijiet soċjali prattiċi, ara l-eżempji ta’ kif tirrifjuta xorb.
NIAAA jwissi li l-waqfien f’daqqa wara xorb qawwi u fit-tul jista’ jikkawża sintomi ta’ astinenza li jistgħu jheddu l-ħajja. Jekk dan jista’ japplika għalik, fittex parir mediku dwar pjan qabel tagħmel bidla. Sfida, djarju jew app ma jistgħux jevalwaw dak ir-riskju.
Remedy jista’ jżomm entrati u kuntest fid-djarju, iżda ma jiddijanjostikax il-fatturi li jqanqlu x-xewqa u ma jbiddilx dawk in-noti fi pjan ta’ trattament.
Żomm reġistru ta’ kuljum b’Remedy
Irreġistra l-użu, il-ġranet mingħajr użu u ċ-ċirkostanzi fid-djarju tiegħek.
