Xewqa li tixrob tista’ tinkludi ħsibijiet, emozzjonijiet u sensazzjonijiet fiżiċi li jiġbduk lejn l-alkoħol anki meta trid għażla differenti. Reazzjoni mħejjija tista’ tagħtik xi ħaġa prattika biex tipprova. Ma teħtieġx li timmaniġġja kull mument diffiċli waħdek.
Żomm it-tħassib mediku separat
Il-waqfien f’daqqa wara xorb qawwi u fit-tul jista’ jikkawża sintomi ta’ astinenza li jistgħu jheddu l-ħajja. Fittex parir mediku dwar il-bidla jekk dan jista’ japplika għalik. Djarju jew sfida tal-kalendarju ma jistgħux jevalwaw dak ir-riskju.
Għal sintomi severi bħal aċċessjoni, konfużjoni jew diffikultà biex tieħu n-nifs, fittex għajnuna ta’ emerġenza. Fl-Istati Uniti ċempel 911; f’postijiet oħra uża n-numru lokali tal-emerġenza. Tistenniex li jispiċċa timer u tippruvax eżerċizzju biex tkampa minflok kura urġenti.
Ipprepara sett qasir ta’ għażliet
Il-gwida ta’ NIAAA dwar ix-xewqat għall-alkoħol tiddeskrivi kif tagħraf sitwazzjonijiet, tevita xi sinjali u tippjana modi kif tkampa ma’ dawk li ma tistax tevita. Hija maħsuba biex tappoġġja l-bidla u tista’ takkumpanja pariri terapewtiċi; mhix sostitut għall-għajnuna professjonali.
- Innota x’qed jiġri. Iddeskrivi x-xewqa bi kliem sempliċi. M’għandekx għalfejn tispjega l-kawża tagħha immedjatament.
- Ibdel is-sitwazzjoni jekk utli. Ħalli ambjent li jħajrek jew għaddi għal attività li taqbel mal-pjan tiegħek.
- Ikkuntattja lil xi ħadd. Itlob kumpanija jew appoġġ mingħand persuna li tafda, jew uża l-pjan ta’ appoġġ miftiehem mat-tim tal-kura tiegħek.
- Agħżel attività waħda disponibbli. Mixja qasira, kompitu ordinarju jew passatemp jistgħu jgħinu jidderieġu l-attenzjoni tiegħek. Agħżel xi ħaġa xierqa għaċ-ċirkostanzi tiegħek.
- Iċċekkja x’teħtieġ wara. Jekk ix-xewqa tibqa’ diffiċli, fittex aktar appoġġ. M’hemmx numru obbligatorju ta’ minuti li fihom trid tisparixxi.
Agħmel il-pjan konkret qabel jasal il-mument
Pereżempju: «Jekk l-ambjent tas-soltu wara x-xogħol jidher diffiċli, se nċempel lil ħabib u niftiehmu biex niltaqgħu xi mkien ieħor.» Żomm it-tieni għażla għal meta dik il-persuna ma tkunx disponibbli. Dan huwa pjan illustrattiv, mhux protokoll kliniku.
Xi nies isibu pawża qasira utli, iżda timer ta’ għaxar minuti mhuwiex trattament jew garanzija. Tista’ titlob għajnuna immedjatament. M’hemmx għalfejn l-ewwel tipprova li tista’ timmaniġġja x-xewqa waħdek.
Irreġistra biss dak li hu utli
Wara, jekk tħossok komdu, niżżel is-sitwazzjoni, x’osservajt u r-reazzjoni li ppruvajt. Tassumix li xewqa kellha bżonn sottostanti wieħed jew li azzjoni waħda kkawżat bidla fiha. Li tiftakar esperjenza diffiċli jista’ fih innifsu jqajjem xewqa; ieqaf jew involvi appoġġ jekk il-kitba ma tkunx qed tgħinek.
Il-gwida tagħna dwar il-kuntest tispjega reġistru qasir, u l-gwida għar-reġistrazzjoni ta’ Ottubru tiddistingwi ġranet b’użu, mingħajr użu u neqsin. Remedy jista’ jżomm kuntest fid-djarju flimkien mal-entrati, iżda ma jiddijanjostikax ix-xewqat u ma jiddeterminax it-trattament.
Meta l-pjan jeħtieġ aktar appoġġ
Jekk ix-xewqat huma diffiċli biex timmaniġġjahom jew it-tentattivi tiegħek ma jgħinux, iddiskuti dan ma’ professjonist tal-kura tas-saħħa. M’għandekx għalfejn l-ewwel tispiċċa x-xahar. Ara kif tħejji għal dik il-konverżazzjoni.
Żomm reġistru ta’ kuljum b’Remedy
Irreġistra l-użu, il-ġranet mingħajr użu u ċ-ċirkostanzi fid-djarju tiegħek.
