Një nxitës është situatë, mendim, ndjenjë ose ndjesi e lidhur me dëshirën për të përdorur një substancë. Vëzhgimi i kontekstit mund të të ndihmojë të përgatitësh pyetje dhe reagime të mundshme. Nuk është mënyrë për të caktuar faj apo për të provuar se një ngjarje shpjegon gjithë përdorimin e substancave.
Shqyrto mjedisin dhe përjetimin e brendshëm
Udhëzimi i NIAAA-së për dëshirën për alkool dallon sinjalet e jashtme, si vendet dhe oraret e ditës, nga përjetimet e brendshme, si mendimet, emocionet dhe ndjesitë fizike. Mund të jenë të pranishme disa njëkohësisht dhe ndonjëherë nuk do ta dish çfarë pati rëndësi.
Shkruaj fillimisht vëzhgimin: “Vura re një dëshirë për përdorim pas takimit.” Kjo është më e saktë se të deklarosh: “Takimet e shkaktojnë pirjen time.” Përfshi edhe rastet që ndryshojnë nga modeli, kur i vëren.
Provo një regjistrim të shkurtër
- Situata: Ku ishe dhe çfarë po ndodhte?
- Përjetimi: Çfarë mendimi, ndjenje ose ndjesie vure re?
- Dëshira për përdorim: Si do ta përshkruaje me fjalët e tua?
- Reagimi: Çfarë bëre dhe a të ndihmoi dikush?
- Pyetja e radhës: Çfarë dëshiron të provosh ose të diskutosh?
Nëse e përshkruan dëshirën me numër, trajtoje si shkallën tënde subjektive, jo si rezultat diagnostik. Regjistrimi i munguar duhet të mbetet i munguar, në vend që të plotësohet me vlerësim të hamendësuar.
Bëj një plan praktik
Zgjidh një situatë që pret të hasësh dhe një reagim që mund ta përdorësh vërtet. Për shembull: “Nëse mjedisi i zakonshëm pas punës është i vështirë, do të takoj një mik diku tjetër.” Mbaj një mundësi të dytë në rast se e para nuk është e disponueshme.
Fleta e planifikimit e NIAAA-së përfshin mundësi si ndryshimi i situatës ose kontakti me mbështetjen. Paralajmëron gjithashtu se kujtimi i një dëshire mund ta nxisë vetë atë. Nëse ushtrimi duket i vështirë ose i pasigurt, punoje me një person të besuar apo profesionist, në vend që ta detyrosh veten të vazhdosh.
Shqyrto pa nxjerrë përfundime të tepruara
Ditari është regjistrim përzgjedhës. Kujtesa, ditët e munguara, ndryshimet e orarit dhe ndikime të tjera kufizojnë çfarë mund të tregojë. Një lidhje e përsëritur mund të të ndihmojë të bësh një pyetje më të mirë; nuk përcakton shkakun dhe nuk provon se një reagim e parandaloi përdorimin.
Diskuto modele të vazhdueshme ose shqetësuese me një profesionist shëndetësor. Udhëzuesi ynë për vizitën mjekësore mund të të ndihmojë të përgatitesh. Për situata shoqërore praktike, shih shembujt e refuzimit të alkoolit.
NIAAA paralajmëron se ndërprerja e menjëhershme pas pirjes së rëndë për një kohë të gjatë mund të shkaktojë simptoma të tërheqjes potencialisht kërcënuese për jetën. Nëse kjo mund të vlejë për ty, kërko këshillë mjekësore për një plan para ndryshimit. Sfida, ditari ose aplikacioni nuk mund ta vlerësojnë këtë rrezik.
Remedy mund të ruajë regjistrime dhe rrethana në ditar, por nuk diagnostikon nxitësit dhe nuk i kthen shënimet në plan trajtimi.
Mbaj shënime të përditshme me Remedy
Shëno përdorimin, ditët pa përdorim dhe rrethanat në ditar.
