Щоденник канабісу може зібрати спостереження в одному місці: коли вживали, продукт, обставини й самопочуття. Він не може діагностувати залежність, довести, що канабіс спричинив симптом, або обчислити безпечну дозу.
Почніть із послідовних записів
- День із вживанням чи без нього: записуйте, що відбулося, зокрема дні без вживання.
- Продукт і спосіб вживання: зазначте суцвіття, вейп, концентрат або їстівний продукт. Перепишіть дані THC чи CBD з етикетки, якщо вони відомі; не вгадуйте невідому міцність.
- Кількість: використовуйте сталу одиницю та відрізняйте оцінку від виміряної кількості.
- Обставини: зазначте ситуацію, намір та інші вжиті речовини.
- Самопочуття: опишіть ефекти, сон і настрій своїми словами, зокрема спостереження у дні без вживання.
Наприклад: «Субота ввечері; їстівний продукт; на етикетці 5 мг THC; із друзями; пізніше відчувалася тривога». Це приклад запису, а не рекомендована доза.
Чому важливі дані продукту
Рекомендації CDC щодо канабісу й здоров’я описують вплив на пам’ять, увагу, координацію та інші аспекти здоров’я. Ефекти залежать, зокрема, від міцності продукту та способу вживання. Продукти й окремі випадки вживання не є взаємозамінними, тому зберігайте початковий опис поряд із простою позначкою дозування.
Переглядайте спостереження без надмірних висновків
Можна помітити більше днів вживання, ніж очікували, повторювані обставини або зміну витрат. Перш ніж робити висновки, перевірте пропущені записи. Сон, стрес, ліки та інші чинники можуть змінюватися водночас. Щоденник допоможе підготувати розмову з клініцистом, але не виокремить причину.
Попередня версія статті стверджувала, що певна перерва може відновити толерантність до початкового рівня, і пропонувала фіксований протокол перерви. Ці твердження вилучено. Посібник не призначає перерву для зниження толерантності й не використовує суб’єктивну оцінку ефекту як діагностичний тест.
Коли звернутися по підтримку
Якщо вам складно зменшити вживання, ви продовжуєте попри проблеми або непокоїтеся через синдром відміни чи психічне здоров’я, поговоріть із кваліфікованим медичним фахівцем. CDC описує ознаки розладу вживання канабісу, зокрема труднощі з припиненням попри проблеми зі здоров’ям або соціальні проблеми. За тяжких чи тривожних симптомів шукайте невідкладної допомоги.
Вибирайте, чим ділитися
Користуйтеся блокуванням пристрою, перегляньте дозволи застосунку й налаштування синхронізації та подумайте, чи містять нотатки дані про інших людей. Тримайте особисті записи окремо від того, що вирішуєте публікувати у спільноті.
Remedy може записувати канабіс поряд з іншими речовинами. Додаткові матеріали: порівняння застосунків і запитання для щоденника про тригери.
Ведіть щоденні записи з Remedy
Записуйте вживання, дні без вживання та обставини у щоденнику.
