Дневник употребления каннабиса позволяет хранить наблюдения в одном месте: когда вы употребляли, какой продукт, в каких обстоятельствах и как себя чувствовали. Он не может диагностировать зависимость, доказать, что каннабис вызвал симптом, или рассчитать безопасную дозу.
Начните с последовательных записей
- День с употреблением или без него: записывайте, что произошло, включая дни без употребления.
- Продукт и способ употребления: укажите соцветия, вейп, концентрат или съедобный продукт. Перепишите сведения о THC или CBD с этикетки, если они известны; не угадывайте неизвестную концентрацию.
- Количество: используйте одну и ту же единицу и отличайте оценку от измеренного количества.
- Обстоятельства: укажите ситуацию, своё намерение и другие употреблённые вещества.
- Самочувствие: опишите эффекты, сон и настроение своими словами, включая наблюдения в дни без употребления.
Например: «Субботний вечер; съедобный продукт; на этикетке 5 мг THC; с друзьями; позже почувствовал тревогу». Это пример записи, а не рекомендуемая доза.
Почему важны сведения о продукте
Информация CDC о влиянии каннабиса на здоровье описывает воздействие на память, внимание, координацию и другие аспекты здоровья. Эффекты зависят, в частности, от концентрации продукта и способа употребления. Продукты и эпизоды употребления не взаимозаменяемы, поэтому сохраняйте исходное описание рядом с упрощённой категорией дозировки.
Рассматривайте наблюдения без чрезмерных выводов
Можно заметить больше дней употребления, чем ожидали, повторяющиеся обстоятельства или изменение расходов. Прежде чем делать выводы, проверьте пропуски. Сон, стресс, лекарства и другие факторы могут меняться одновременно. Дневник может помочь подготовить разговор с врачом; он не может выделить одну причину.
Прежняя версия статьи утверждала, что определённый перерыв возвращает толерантность к исходному уровню, и предлагала фиксированную схему перерыва. Эти утверждения удалены. Руководство не предписывает перерыв для снижения толерантности и не использует субъективную оценку эффектов как диагностический тест.
Когда обращаться за поддержкой
Если трудно сократить употребление, оно продолжается несмотря на проблемы или вас беспокоят симптомы отмены либо психическое здоровье, поговорите с квалифицированным медицинским специалистом. CDC описывает признаки расстройства, связанного с употреблением каннабиса, в том числе трудности прекращения несмотря на проблемы со здоровьем или социальные проблемы. При тяжёлых или тревожных симптомах обращайтесь за срочной помощью.
Выбирайте, чем делиться
Используйте блокировку устройства, проверяйте разрешения приложений и настройки синхронизации и учитывайте, содержат ли записи сведения о других людях. Отделяйте личный дневник от того, что решаете опубликовать в сообществе.
Remedy позволяет записывать каннабис наряду с другими веществами. Дополнительно прочитайте сравнение приложений и вопросы для дневника о триггерах.
Ведите ежедневные записи с Remedy
Записывайте употребление, дни без употребления и обстоятельства в дневнике.
