Joomistung võib hõlmata mõtteid, tundeid ja kehalisi aistinguid, mis tõmbavad sind alkoholi poole ka siis, kui soovid teisiti valida. Ettevalmistatud reaktsioon võib anda midagi praktilist proovimiseks. See ei nõua, et tuleksid iga raske hetkega üksi toime.
Käsitle meditsiinilisi muresid eraldi
Järsk lõpetamine pärast pikaajalist rohket joomist võib põhjustada potentsiaalselt eluohtlikke võõrutusnähte. Kui see võib sind puudutada, küsi muutuse kohta arstilt nõu. Päevik ega kalendriväljakutse ei saa seda riski hinnata.
Raskete sümptomite, näiteks krambihoo, segasuse või hingamisraskuse korral otsi erakorralist abi. USA-s helista 911; mujal kasuta kohalikku hädaabinumbrit. Ära oota taimeri lõppu ega proovi toimetulekuharjutust kiireloomulise abi asemel.
Valmista ette lühike valik võimalusi
NIAAA joomistungi juhised kirjeldavad olukordade äratundmist, mõne vihje vältimist ning nende vihjetega toimetuleku kavandamist, mida ei saa vältida. Need on mõeldud muutust toetama ja võivad nõustamist täiendada; need ei asenda professionaalset abi.
- Märka, mis toimub. Kirjelda tungi lihtsate sõnadega. Sa ei pea kohe selle põhjust selgitama.
- Muuda olukorda, kui sellest on kasu. Lahku ahvatlevast keskkonnast või asu tegevuse juurde, mis sobib sinu plaaniga.
- Võta kellegagi ühendust. Palu usaldusväärselt inimeselt seltsi või tuge või kasuta oma ravimeeskonnaga kokku lepitud tugiplaani.
- Vali üks kättesaadav tegevus. Lühike jalutuskäik, tavaline ülesanne või hobi võib aidata tähelepanu suunata. Vali midagi, mis sobib sinu oludega.
- Vaata, mida järgmiseks vajad. Kui tungiga on endiselt raske toime tulla, otsi lisatuge. Pole kohustuslikku minutite arvu, mille jooksul see peab kaduma.
Tee plaan enne hetke saabumist konkreetseks
Näiteks: „Kui tavaline tööjärgne olukord tundub raske, helistan sõbrale ja lepin kokku kohtumise mujal.” Hoia varuks teine võimalus juhuks, kui see inimene pole saadaval. See on näitlik plaan, mitte kliiniline protokoll.
Mõnele on lühike paus kasulik, kuid kümneminutiline taimer pole ravi ega garantii. Võid kohe abi küsida. Sa ei pea esmalt tõendama, et suudad tungiga üksi toime tulla.
Pane kirja ainult kasulik
Hiljem, kui tunned end mugavalt, märgi üles olukord, oma tähelepanekud ja proovitud tegutsemisviis. Ära eelda, et tungi taga oli üksainus vajadus või et üks tegevus põhjustas selle muutumise. Raske kogemuse meenutamine võib ise ebamugavust või tungi tekitada; lõpeta või palu kelleltki tuge, kui kirjutamine ei aita.
Meie taustajuhend selgitab lühikest kirjapanekut ning oktoobri kirjapanekujuhend eristab tarbimist, tarbimiseta päevi ja päevi, mille kohta kirje puudub. Remedy võib hoida päevikumärkmeid koos kirjetega, kuid ei diagnoosi tunge ega määra ravi.
Kui plaan vajab rohkem tuge
Kui tungidega on raske toime tulla või su katsed ei aita, aruta seda tervishoiutöötajaga. Sa ei pea enne kuud lõpetama. Vaata, kuidas selleks vestluseks valmistuda.
Pea Remedyga igapäevast arvestust
Pane kirja tarbimine ja tarbimiseta päevad ning lisa päevikusse igapäevane taust.
