Kveikja er aðstaða, hugsun, tilfinning eða skynjun sem tengist löngun til að nota efni. Að taka eftir samhengi getur hjálpað þér að undirbúa spurningar og möguleg viðbrögð. Það er ekki leið til að kenna einhverjum um eða sanna að einn atburður útskýri alla vímuefnanotkun.
Skoðaðu bæði umhverfið og innri upplifun
Leiðbeiningar NIAAA um áfengislöngun greina ytri vísbendingar, svo sem staði og tíma dags, frá innri upplifun, svo sem hugsunum, tilfinningum og líkamlegri skynjun. Fleira en eitt getur verið til staðar og stundum veistu ekki hvað skipti máli.
Skrifaðu athugunina fyrst: „Ég tók eftir löngun eftir fundinn.“ Það er nákvæmara en að fullyrða: „Fundir valda drykkjunni minni.“ Taktu einnig með tilvik sem víkja frá mynstrinu þegar þú tekur eftir þeim.
Prófaðu stutta skrá
- Aðstæður: Hvar varstu og hvað var að gerast?
- Upplifun: Hvaða hugsun, tilfinningu eða skynjun tókstu eftir?
- Löngun: Hvernig myndirðu lýsa henni með eigin orðum?
- Viðbrögð: Hvað gerðirðu og hjálpaði einhver?
- Næsta spurning: Hvað viltu prófa eða ræða?
Ef þú notar tölu til að lýsa löngun skaltu líta á hana sem þinn eigin huglæga kvarða, ekki greiningarstig. Færsla sem vantar á að vera áfram auð í stað þess að vera fyllt með ágiskuðu mati.
Gerðu eina hagnýta áætlun
Veldu aðstæður sem þú býst við að lenda í og viðbrögð sem þú getur raunverulega notað. Til dæmis: „Ef venjulegi staðurinn eftir vinnu er erfiður hitti ég vin annars staðar.“ Hafðu annan valkost ef sá fyrsti er ekki í boði.
Skipulagsblað NIAAA hefur valkosti á borð við að breyta aðstæðum eða hafa samband við stuðningsaðila. Það varar líka við að það að rifja upp löngun geti í sjálfu sér vakið löngun. Ef æfingin reynist erfið eða óörugg skaltu vinna hana með traustum einstaklingi eða fagaðila í stað þess að þvinga þig til að halda áfram.
Farðu yfir án þess að oftúlka
Dagbók er valin skrá. Minni, dagar sem vantar, breyttar stundaskrár og aðrir áhrifaþættir takmarka hvað hún getur sýnt. Endurtekið samband getur hjálpað þér að spyrja betri spurningar; það staðfestir ekki orsök eða sannar að viðbrögð hafi komið í veg fyrir notkun.
Ræddu mynstur sem eru viðvarandi eða valda áhyggjum við heilbrigðisstarfsmann. Leiðbeiningar okkar fyrir læknisviðtal geta hjálpað við undirbúning. Fyrir félagslegar aðstæður, sjá dæmi um að afþakka áfengi.
NIAAA varar við að skyndileg stöðvun eftir langvarandi mikla drykkju geti valdið lífshættulegu fráhvarfi. Ef þetta gæti átt við þig skaltu leita læknisráða um áætlun áður en þú breytir notkuninni. Áskorun, dagbók eða app getur ekki metið þá áhættu.
Remedy getur geymt færslur og samhengi í dagbók, en greinir ekki kveikjur og breytir ekki athugasemdum í meðferðaráætlun.
Haltu daglega skrá með Remedy
Skráðu notkun, daga án notkunar og samhengi í dagbókina.
