Если употребление веществ вас беспокоит, можно обратиться за помощью, не выбирая сначала для себя определение. Начните с проблемы, которую хотите обсудить, одного человека или службы для обращения и информации, которая сделает разговор полезным. Идеальные записи или готовый план восстановления не нужны.
1. Опишите свои наблюдения
Запишите несколько конкретных наблюдений: употребление чаще, чем намеревались, проблемы со сном или отношениями, трудности с сокращением употребления или симптомы при прекращении. Это поводы для разговора, а не диагностический список. Квалифицированный специалист может оценить ситуацию и обсудить варианты.
2. Попросите о помощи, которая нужна сегодня
Руководство SAMHSA «Как просить о помощи» предлагает выбрать человека, которому доверяете, и объяснить, какая поддержка нужна. Можно попросить друга побыть рядом, пока вы записываетесь на приём, или попросить врача рассказать о вариантах лечения. Если первый разговор не помог, попробуйте обратиться к другому человеку, которому доверяете, или в другую службу.
3. Найдите подходящую службу
В США национальная справочная линия SAMHSA бесплатно и конфиденциально предоставляет информацию о лечении и направления по номеру 1-800-662-HELP (4357) круглосуточно, на английском и испанском языках. Это справочная служба, а не психологическое консультирование или экстренная помощь. Страница поиска лечения SAMHSA ведёт на FindTreatment.gov. За пределами США спросите о доступной помощи в местной медицинской службе.
Уточните у выбранного поставщика помощи, работает ли он с соответствующими веществами и проблемами, принимает ли новых пациентов, говорит ли на вашем языке и объясняет ли стоимость. Спросите, что делать в ожидании приёма. В руководстве по подготовке к приёму есть дополнительные вопросы.
4. Обсудите безопасный подход к изменениям
NIAAA предупреждает: резкое прекращение длительного употребления большого количества алкоголя может вызвать потенциально опасные для жизни симптомы отмены. Если это может относиться к вам, обсудите прекращение употребления с врачом. Спросите также о других веществах, лекарствах и заболеваниях. При непосредственной медицинской угрозе в США звоните 911; в других странах используйте местный номер экстренной помощи.
5. Используйте записи как необязательную поддержку
Записывайте, что произошло и о чём хотите спросить, отмечая неточности и пропуски. Дневник помогает организовать разговор; он не диагностирует зависимость и не устанавливает причины произошедшего. Необязательно записывать всё или делиться личными записями с друзьями. Если инструмент был бы полезен, посмотрите разные подходы к ведению записей.
Если ситуация меняется или вы возвращаетесь к употреблению, свяжитесь с людьми, которые вас поддерживают, или с лечебной командой, чтобы пересмотреть план. Из прежней версии статьи мы удалили неподтверждённые обещания гарантированного сокращения употребления, изменений мозга и универсальных процентов восстановления.
Ведите ежедневные записи с Remedy
Записывайте употребление, дни без употребления и обстоятельства в дневнике.
