Spúšťač je situácia, myšlienka, pocit alebo telesný vnem spojený s nutkaním užiť látku. Všímanie si okolností vám môže pomôcť pripraviť otázky a možné reakcie. Neslúži na pripisovanie viny ani na dokazovanie, že jedna udalosť vysvetľuje všetko užívanie látok.
Všímajte si okolie aj vnútorné prežívanie
Odporúčania NIAAA o nutkaní piť rozlišujú vonkajšie podnety, napríklad miesta a časy dňa, od vnútorného prežívania, ako sú myšlienky, emócie a telesné vnemy. Môže ich pôsobiť viac naraz a niekedy nebudete vedieť, čo bolo dôležité.
Najprv zapíšte pozorovanie: „Po stretnutí som si všimol nutkanie.“ Je to presnejšie než tvrdiť: „Stretnutia spôsobujú moje pitie.“ Zahrňte aj situácie, ktoré sa od vzorca líšia, keď si ich všimnete.
Skúste krátky záznam
- Situácia: Kde ste boli a čo sa dialo?
- Prežívanie: Akú myšlienku, pocit či telesný vnem ste si všimli?
- Nutkanie: Ako by ste ho opísali vlastnými slovami?
- Reakcia: Čo ste urobili a pomohol vám niekto?
- Ďalšia otázka: Čo by ste chceli skúsiť alebo prebrať?
Ak nutkanie opisujete číslom, považujte ho za vlastnú subjektívnu škálu, nie diagnostické skóre. Chýbajúci záznam má zostať chýbajúci, nie vyplnený odhadnutým hodnotením.
Vytvorte jeden praktický plán
Vyberte situáciu, ktorú očakávate, a reakciu, ktorú naozaj môžete použiť. Napríklad: „Ak bude obvyklé prostredie po práci náročné, stretnem sa s priateľom inde.“ Majte druhú možnosť, ak prvá nebude dostupná.
Pracovný list NIAAA na plánovanie zahŕňa možnosti, ako zmeniť situáciu či kontaktovať podporu. Tiež upozorňuje, že spomínanie na nutkanie ho môže samo vyvolať. Ak je cvičenie náročné alebo sa pri ňom necítite bezpečne, prejdite ho s dôveryhodnou osobou či odborníkom namiesto nútenia sa pokračovať.
Posudzujte bez prehnaných záverov
Denník je výberový záznam. Pamäť, chýbajúce dni, zmeny rozvrhu a ďalšie vplyvy obmedzujú, čo môže ukázať. Opakovaná súvislosť môže pomôcť položiť lepšiu otázku; neurčuje príčinu ani nedokazuje, že reakcia zabránila užitiu.
Pretrvávajúce alebo znepokojujúce vzorce preberte so zdravotníckym odborníkom. Náš sprievodca prípravou na vyšetrenie vám môže pomôcť. Pre praktické spoločenské situácie si pozrite príklady odmietnutia alkoholu.
NIAAA upozorňuje, že náhle ukončenie dlhodobého nadmerného pitia môže vyvolať potenciálne život ohrozujúce abstinenčné príznaky. Ak sa vás to môže týkať, poraďte sa o pláne s lekárom ešte pred zmenou. Výzva, denník ani aplikácia toto riziko nedokážu posúdiť.
Remedy môže uchovávať záznamy a okolnosti v denníku, ale nediagnostikuje spúšťače ani nepremieňa poznámky na liečebný plán.
Veďte si denné záznamy s Remedy
Zaznamenávajte užitie, dni bez užitia a okolnosti do denníka.
