饮酒渴求可能包括想法、情绪和身体感受：即使你想作出不同选择，它们仍把你拉向酒精。提前准备应对方式，可以让你有实际可尝试的行动。你不必独自处理每一个困难时刻。
单独处理医疗问题
长期大量饮酒后突然停止，可能出现危及生命的戒断反应。如果这可能适用于你，请就改变饮酒方式寻求医疗建议。日记或日历挑战无法评估这种风险。
出现抽搐发作、意识混乱或呼吸困难等严重症状时，请寻求紧急医疗帮助。在美国拨打911；其他地区请使用当地急救号码。不要等待计时结束，也不要用应对练习代替急救。
准备几种简短的选择
NIAAA 关于饮酒渴求的指南介绍如何识别情境、避开某些提示，并规划怎样应对无法避开的情况。这些建议旨在支持改变，也可配合咨询使用，但不能代替专业帮助。
- 注意正在发生什么。用简单的话描述渴求。你不必立刻解释它的原因。
- 在有用时改变情境。离开容易诱发饮酒的环境，或转向符合计划的活动。
- 联系他人。请信任的人陪伴或支持你，或使用与照护团队商定的支持计划。
- 选择一项现在能做的活动。短暂散步、日常事务或爱好可能有助于转移注意力。请选择适合自身情况的活动。
- 看看接下来需要什么。如果渴求仍难以应对，请寻求更多支持。没有规定它必须在几分钟内消失。
提前把计划具体化
例如：“如果下班后惯常的环境让我难以应对，我会打电话给朋友，约到其他地方见面。”也为对方没空时准备第二种选择。这是示例计划，不是临床操作方案。
有些人觉得短暂停顿有帮助，但十分钟计时器不是治疗，也不是保证。你可以立即求助，无须先证明自己能独自应对渴求。
只记录有用的信息
之后，如果你觉得自在，可以写下情境、注意到的情况，以及尝试的应对方式。不要假定渴求只来自一种潜在需要，也不要认定是某个行动导致它发生变化。回想困难经历本身也可能触发不适或渴求；如果写作没有帮助，请停止或寻求支持。
我们的背景记录指南介绍简短记录的方法，十月记录指南则区分使用日、未使用日和缺失记录的日子。Remedy 可以在使用记录旁保留日记背景，但不能诊断渴求或决定治疗。
当计划需要更多支持时
如果渴求难以应对，或者尝试的方法没有帮助，请与医疗专业人员讨论。你不必先完成整个月。请参阅如何为这次交流做准备。
用 Remedy 记录每一天
记录使用情况、未使用的日子和当天的背景。
