Dry January i Sober October mogu cilju bez alkohola dati jasan datum početka i završetka. Korisno pitanje je kako ćete organizirati mjesec: za koje situacije treba plan, koga možete zamoliti za podršku i šta želite naučiti. Završetak kalendarskog izazova ne dokazuje da se zdravlje oporavilo niti da je kasnije pijenje sigurno.
Provjerite je li samostalni izazov prikladan
NIAAA upozorava da nagli prestanak nakon dugotrajnog obilnog pijenja može izazvati potencijalno životno ugrožavajuće apstinencijske simptome. Ako se to može odnositi na vas, potražite medicinski savjet o planu prije nego što napravite promjenu. Izazov, dnevnik ili aplikacija ne mogu procijeniti taj rizik.
Pomoć možete tražiti prije januara ili oktobra, tokom mjeseca ili bez učešća u bilo kojem izazovu. Ako već imate plan liječenja, razgovarajte o cilju s ljudima koji vam pružaju njegu.
Prije mjeseca: donesite tri odluke
- Odaberite razlog koji možete imenovati. To može biti isprobavanje društvenih planova bez alkohola ili vođenje jasnijeg zapisa. Nemojte postavljati rok za težinu, san ili oporavak mozga.
- Planirajte teške situacije. Pogledajte proslave, putovanja ili uobičajenu večernju rutinu u kalendaru. Odaberite alternativnu aktivnost, način povratka kući i osobu koju možete kontaktirati.
- Odaberite kako ćete bilježiti mjesec. Sveska, kalendar ili aplikacija mogu čuvati kratke bilješke. Odlučite želite li samo datume ili i malo konteksta.
Tokom mjeseca: bilježite zapažanja
Tačno označavajte dane, uključujući one koji se razlikuju od vaše namjere. Nedostajući unos znači da ne znate; nije automatski dan bez alkohola. Ako je korisno, dodajte šta se dogodilo prije žudnje, podršku koju ste koristili i pitanja za stručnjaka.
San, raspoloženje i energija mogu se mijenjati iz mnogo razloga. Dnevnik može opisati ono što ste primijetili, ali ne može dokazati da je alkohol uzrokovao promjenu niti uspostaviti univerzalan raspored oporavka iz sedmice u sedmicu. Naš vodič o snu objašnjava korisna zapažanja bez obećanog roka.
Pripremite se za ponude i žudnju
NIAAA-in vodič za vještine odbijanja predlaže da planirate odgovor na ponude. Odaberite kratku rečenicu koja vam odgovara, poput „Uzet ću nešto bezalkoholno“. Ne dugujete detaljno lično objašnjenje. Primjere pogledajte u našim rečenicama za društvena okupljanja.
NIAAA također opisuje planiranje za žudnju za alkoholom, uključujući promjenu situacije, aktivnost koja odvlači pažnju ili kontakt s osobom koja pruža podršku. Ovi alati mogu pratiti stručnu pomoć. Ako je žudnjom teško upravljati, tražite podršku umjesto da izazov doživljavate kao ispit koji morate položiti sami.
Nakon mjeseca: odaberite naredni korak
Pregledajte šta je bilo praktično i kakva vam podrška još treba. Možete nastaviti bez alkohola, izmijeniti nekorisnu rutinu ili zakazati pregled. Datum završetka ne zahtijeva da ponovo počnete piti. Naš vodič za period nakon oktobra nudi pitanja za tu odluku.
Vodite dnevnu evidenciju uz Remedy
Bilježite dane s upotrebom i bez upotrebe supstanci te dodajte kontekst u dnevnik.
