Dry January a Sober October mohou cíli bez alkoholu dát jasné datum začátku a konce. Užitečná otázka zní, jak si měsíc uspořádáte: které situace potřebují plán, koho můžete požádat o podporu a co se chcete dozvědět. Dokončení kalendářní výzvy neprokazuje, že se vaše zdraví zotavilo nebo že pozdější pití je bezpečné.
Ověřte, zda je samostatná výzva vhodná
NIAAA varuje, že náhlé ukončení dlouhodobého intenzivního pití může způsobit potenciálně život ohrožující abstinenční příznaky. Pokud se vás to může týkat, poraďte se před změnou s lékařem o plánu. Výzva, deník ani aplikace toto riziko nedokážou posoudit.
O pomoc můžete požádat před lednem či říjnem, během měsíce nebo bez účasti v jakékoli výzvě. Pokud už máte léčebný plán, proberte cíl s lidmi, kteří vám poskytují péči.
Před měsícem: udělejte tři rozhodnutí
- Vyberte důvod, který dokážete pojmenovat. Může jít o vyzkoušení společenských plánů bez alkoholu nebo vedení přehlednějšího záznamu. Nestanovujte termín pro změnu hmotnosti, spánku nebo zotavení mozku.
- Naplánujte obtížné situace. Podívejte se v kalendáři na oslavy, cestování či obvyklou večerní rutinu. Rozhodněte o náhradní aktivitě, cestě domů a člověku, kterého můžete kontaktovat.
- Vyberte způsob záznamu měsíce. Sešit, kalendář nebo aplikace mohou uchovat krátké poznámky. Rozhodněte, zda chcete jen data, nebo i trochu kontextu.
Během měsíce: zaznamenávejte pozorování
Dny označujte přesně, včetně těch, které se liší od vašeho záměru. Chybějící záznam znamená, že nevíte; není automaticky dnem bez alkoholu. Pokud je to užitečné, přidejte, co se dělo před chutí na alkohol, jakou podporu jste využili a otázky pro odborníka.
Spánek, nálada a energie se mohou měnit z mnoha důvodů. Deník může popsat vaše pozorování, ale nemůže dokázat, že změnu způsobil alkohol, ani stanovit univerzální časový plán zotavení po týdnech. Náš průvodce spánkem vysvětluje užitečná pozorování bez slíbeného termínu.
Připravte se na nabídky a chutě
Průvodce NIAAA dovednostmi při odmítání alkoholu doporučuje naplánovat odpověď na nabídky. Vyberte krátkou větu, která vám vyhovuje, například „Dám si něco nealkoholického“. Nemusíte podávat podrobné osobní vysvětlení. Příklady najdete v našich větách pro společenské akce.
NIAAA také popisuje plánování při chuti na alkohol, například změnu situace, rozptylující činnost nebo kontakt s někým, kdo vás podporuje. Tyto nástroje mohou doprovázet odbornou pomoc. Pokud se chutě těžko zvládají, vyhledejte podporu místo toho, abyste výzvu brali jako zkoušku, kterou musíte složit sami.
Po měsíci: vyberte další krok
Projděte, co bylo praktické a jakou podporu stále potřebujete. Můžete pokračovat bez alkoholu, upravit neužitečnou rutinu nebo se objednat na vyšetření. Konečné datum nevyžaduje obnovení pití. Náš průvodce obdobím po říjnu nabízí otázky pro toto rozhodnutí.
Veďte si denní záznamy v Remedy
Zaznamenávejte užívání, dny bez užití a souvislosti v deníku na jednom místě.
