Dry January и Sober October могат да дадат ясни начална и крайна дата на целта да не употребявате алкохол. Полезният въпрос е как ще организирате месеца: кои ситуации изискват план, кого можете да помолите за подкрепа и какво искате да научите. Завършването на календарно предизвикателство не доказва, че здравето ви се е възстановило или че последващото пиене е безопасно.
Проверете дали самостоятелното предизвикателство е подходящо
NIAAA предупреждава, че внезапното спиране след продължително тежко пиене може да предизвика потенциално животозастрашаващи симптоми на отнемане. Ако това може да се отнася за вас, потърсете медицински съвет за план, преди да правите промяна. Предизвикателство, дневник или приложение не могат да оценят този риск.
Можете да потърсите помощ преди януари или октомври, през месеца или без да участвате в предизвикателство. Ако вече имате план за лечение, обсъдете целта си с хората, които се грижат за вас.
Преди месеца: вземете три решения
- Изберете причина, която можете да назовете. Това може да е изпробване на социални планове без алкохол или водене на по-ясни записи. Не поставяйте краен срок за тегло, сън или възстановяване на мозъка.
- Планирайте трудните ситуации. Вижте в календара празненствата, пътуванията или обичайния вечерен режим. Изберете алтернативна дейност, начин за прибиране и човек, с когото да се свържете.
- Изберете как да записвате месеца. Тефтер, календар или приложение могат да съхраняват кратки бележки. Решете дали искате само дати или и малко контекст.
През месеца: записвайте наблюдения
Отбелязвайте дните точно, включително тези, които се различават от намеренията ви. Липсващият запис означава, че не знаете; той не е автоматично ден без алкохол. Ако е полезно, добавете какво се е случило преди желанието за пиене, използваната подкрепа и въпроси към специалист.
Сънят, настроението и енергията могат да се променят по много причини. Дневникът може да опише какво сте забелязали, но не може да докаже, че алкохолът е причинил промяна, или да установи универсален график за възстановяване по седмици. Нашето ръководство за съня обяснява полезни наблюдения без обещан срок.
Подгответе се за предложения и желание за пиене
Ръководството на NIAAA за умения за отказ предлага да планирате отговора си на предложения. Изберете кратка реплика, с която се чувствате удобно, например „Ще пия нещо безалкохолно“. Не дължите подробно лично обяснение. Примери има в нашите реплики за социални събития.
NIAAA описва и планиране при желание за алкохол, включително промяна на ситуацията, разсейваща дейност или контакт с подкрепящ човек. Тези средства могат да съпътстват професионалната помощ. Ако желанието е трудно за овладяване, потърсете подкрепа, вместо да приемате предизвикателството като изпит, който трябва да издържите сами.
След месеца: изберете следващата стъпка
Прегледайте какво е било практично и от каква подкрепа още се нуждаете. Можете да продължите без алкохол, да промените неполезен навик или да си запишете час. Крайната дата не изисква да възобновите пиенето. Нашето ръководство за периода след октомври предлага въпроси за това решение.
Водете ежедневните си записки с Remedy
Записвайте употребата, дните без употреба и контекста в дневника на едно място.
