Kratak odgovor je dovoljan kada neko ponudi piće koje ne želite. Priprema unaprijed može pojednostaviti taj trenutak. Možete biti ljubazni i jasni bez iznošenja historije bolesti, odbrane svoje odluke ili uvjeravanja svih ostalih da se slože.
Odaberite odgovor koji zvuči kao vi
Ovo su primjeri rečenica za prilagođavanje, a ne citati korisnika:
- „Hvala, uzet ću gaziranu vodu.“
- „Večeras ću biti bez alkohola.“
- „Za mene bez alkohola, ali rado ću vam se pridružiti.“
- „Odgovara mi ono što već imam.“
NIAAA-in vodič za odbijanje alkohola razlikuje direktne ponude od indirektnog pritiska boravka među ljudima koji piju. Preporučuje razmišljanje o tim situacijama i uvježbavanje odgovora. Nijedna fraza ne djeluje u svakom okruženju i ne treba vam izmišljen izgovor.
Kada neko ponovo pita
Možete ponoviti isti odgovor umjesto dužeg objašnjenja: „Ne, hvala. Ostajem pri ovome.“ Ako želite postaviti granicu, pokušajte „Radije ne bih o tome“ ili „Molim vas, prestanite nuditi“. Prijatelj ili domaćin koji vas podržava može pomoći da se razgovor preusmjeri.
Smijete promijeniti mjesto, prijeći na drugu aktivnost ili otići. Ako se okruženje čini nesigurnim, prioritet su sigurno mjesto i odgovarajuća pomoć. Vaša sposobnost da podnesete tuđi pritisak nije mjera vaše posvećenosti.
Planirajte prije dolaska
- Provjerite okruženje. Potražite hranu i bezalkoholne opcije ili predložite aktivnost u kojoj biste uživali.
- Odaberite društvo. Ako vam je ugodno, recite jednoj osobi kakvu podršku želite. To može biti jednostavno izbjegavanje ponovljenih ponuda.
- Organizirajte prijevoz. Imajte način povratka kući koji ne zavisi od osobe čije sposobnosti mogu biti narušene upotrebom.
- Odlučite šta ćete ako se planovi promijene. Kraća posjeta ili drugo mjesto mogu biti cjelovit plan.
Ideje izvan bara potražite u izlascima i aktivnostima bez alkohola. Dok pravite promjenu, niste obavezni prisustvovati svakom događaju.
Razlikujte društveni pritisak od žudnje
Možete odbiti ponudu, a i dalje željeti piće. NIAAA-ine smjernice o žudnji uključuju planiranje podrške i načina da napustite ili promijenite situaciju koja je okidač. Ako je žudnjom teško upravljati, zatražite stručnu pomoć; same rečenice nisu liječenje.
NIAAA upozorava da nagli prestanak nakon dugotrajnog obilnog pijenja može izazvati potencijalno životno ugrožavajuće apstinencijske simptome. Ako se to može odnositi na vas, potražite medicinski savjet o planu prije nego što napravite promjenu. Izazov, dnevnik ili aplikacija ne mogu procijeniti taj rizik.
Zabilježite šta bi pomoglo naredni put
Ako je korisno, zabilježite okruženje, odgovor koji ste pokušali i želite li drugačiji plan. Nemojte sebi dati ocjenu „prolaz/pad“ za cijeli događaj. Konkretno zapažanje može pomoći u pripremi za sličnu priliku ili razgovoru s osobom koja vas podržava.
Vodite dnevnu evidenciju uz Remedy
Bilježite dane s upotrebom i bez upotrebe supstanci te dodajte kontekst u dnevnik.
