Dry January і Sober October могуць задаць выразныя даты пачатку і канца мэты жыць без алкаголю. Карыснае пытанне — як вы арганізуеце месяц: для якіх сітуацый патрэбны план, у каго можна папрасіць падтрымкі і што хочаце даведацца. Завяршэнне каляндарнага выпрабавання не даказвае, што здароўе аднавілася або што пазнейшае ўжыванне бяспечнае.
Праверце, ці падыходзіць самастойнае выпрабаванне
NIAAA папярэджвае, што раптоўнае спыненне працяглага інтэнсіўнага ўжывання алкаголю можа выклікаць сімптомы адмены, патэнцыйна небяспечныя для жыцця. Калі гэта можа датычыцца вас, перад зменамі звярніцеся па медыцынскую параду наконт плана. Выпрабаванне, дзённік або праграма не могуць ацаніць гэтую рызыку.
Можна звярнуцца па дапамогу перад студзенем ці кастрычнікам, цягам месяца або ўвогуле без удзелу ў выпрабаванні. Калі ў вас ужо ёсць план лячэння, абмяркуйце мэту з тымі, хто аказвае вам дапамогу.
Перад пачаткам месяца: прыміце тры рашэнні
- Выберыце прычыну, якую можаце назваць. Напрыклад, паспрабаваць сустрэчы без алкаголю або весці больш зразумелыя запісы. Не прызначайце тэрмінаў змены вагі, сну або аднаўлення мозгу.
- Сплануйце складаныя сітуацыі. Паглядзіце ў календары на святы, паездкі або звыклы вячэрні распарадак. Выберыце іншы занятак, спосаб вярнуцца дадому і чалавека для сувязі.
- Выберыце спосаб запісваць месяц. Кароткія нататкі можна весці ў нататніку, календары або праграме. Вырашыце, ці патрэбны толькі даты, ці таксама крыху кантэксту.
Цягам месяца: запісвайце назіранні
Дакладна пазначайце дні, у тым ліку тыя, што адрозніваюцца ад вашага намеру. Адсутнасць запісу азначае, што вы не ведаеце; гэта не аўтаматычна дзень без алкаголю. Калі карысна, дадайце, што адбывалася перад цягай, якой падтрымкай карысталіся і якія пытанні маеце да спецыяліста.
Сон, настрой і энергія могуць мяняцца з многіх прычын. Дзённік апісвае заўважанае, але не можа даказаць, што змену выклікаў алкаголь, або ўстанавіць універсальны штотыднёвы графік аднаўлення. Наш дапаможнік пра сон тлумачыць карысныя назіранні без абяцаных тэрмінаў.
Падрыхтуйцеся да прапаноў і цягі
Дапаможнік NIAAA па навыках адмовы прапануе спланаваць адказ на прапановы. Выберыце кароткую фразу, з якой вам зручна, напрыклад: «Я вып’ю нешта безалкагольнае». Вы не абавязаны даваць падрабязныя асабістыя тлумачэнні. Прыклады ёсць у нашых фразах для сустрэч.
NIAAA таксама апісвае планаванне дзеянняў пры цязе да алкаголю: змяніць сітуацыю, адцягнуцца на занятак або звязацца з чалавекам, які падтрымлівае. Гэтыя інструменты могуць дапаўняць прафесійную дапамогу. Калі з цягай цяжка спраўляцца, шукайце падтрымку, а не ўспрымайце выпрабаванне як іспыт, які трэба прайсці самастойна.
Пасля месяца: выберыце наступны крок
Перагледзьце, што было практычным і якая падтрымка ўсё яшчэ патрэбна. Можна працягваць без алкаголю, змяніць бескарысны распарадак або запісацца на прыём. Дата заканчэння не патрабуе вяртання да ўжывання. Наш дапаможнік пра час пасля кастрычніка прапануе пытанні для гэтага рашэння.
Вядзіце штодзённыя запісы ў Remedy
Запісвайце ўжыванне, дні без ужывання і кантэкст дзённіка ў адным месцы.
