Dry January og Sober October kan give et alkoholfrit mål en tydelig start- og slutdato. Det nyttige spørgsmål er, hvordan du vil organisere måneden: hvilke situationer der kræver en plan, hvem du kan bede om støtte, og hvad du vil lære. At gennemføre en kalenderudfordring fastslår ikke, at dit helbred er genoprettet, eller at det er sikkert at drikke senere.
Undersøg, om en udfordring på egen hånd er passende
NIAAA advarer om, at et brat stop efter langvarigt stort alkoholforbrug kan give potentielt livstruende abstinenser. Hvis det kan gælde dig, så søg lægelig rådgivning om en plan, før du ændrer noget. En udfordring, dagbog eller app kan ikke vurdere den risiko.
Du kan bede om hjælp før januar eller oktober, under måneden eller uden at deltage i nogen udfordring. Hvis du allerede har en behandlingsplan, så drøft dit mål med dem, der står for din behandling.
Før måneden: Tag tre beslutninger
- Vælg en grund, du kan sætte ord på. Det kan være at prøve alkoholfrie sociale planer eller føre mere tydelige notater. Undgå at sætte en tidsfrist for vægt, søvn eller hjernens bedring.
- Planlæg de svære situationer. Kig i kalenderen efter fester, rejser eller en sædvanlig aftenrutine. Vælg en alternativ aktivitet, en vej hjem og en person, du kan kontakte.
- Vælg, hvordan du vil registrere måneden. En notesbog, kalender eller app kan rumme korte noter. Beslut, om du kun vil have datoer eller også lidt sammenhæng.
Under måneden: Registrer observationer
Markér dagene korrekt, også dem, der adskiller sig fra din hensigt. En manglende registrering betyder, at du ikke ved det; den er ikke automatisk en alkoholfri dag. Tilføj, hvis det er nyttigt, hvad der skete før trangen, hvilken støtte du brugte, og spørgsmål til en fagperson.
Søvn, humør og energi kan ændre sig af mange grunde. Din dagbog kan beskrive det, du bemærkede, men den kan ikke bevise, at alkohol forårsagede en ændring, eller fastlægge en universel uge-for-uge-tidsplan for bedring. Vores søvnguide forklarer nyttige observationer uden en lovet tidsfrist.
Forbered dig på tilbud og trang
NIAAA’s guide til at takke nej foreslår at planlægge, hvordan du vil svare på tilbud. Vælg en kort sætning, du er tryg ved, såsom »Jeg tager noget alkoholfrit.« Du skylder ikke en detaljeret personlig forklaring. Se eksempler i vores svar til sociale begivenheder.
NIAAA beskriver også planlægning ved trang til alkohol, herunder at ændre situationen, bruge en aktivitet til at flytte opmærksomheden eller kontakte en støttende person. Disse redskaber kan supplere professionel hjælp. Hvis trangen er svær at håndtere, så søg støtte frem for at behandle udfordringen som en prøve, du skal klare alene.
Efter måneden: Vælg næste skridt
Se på, hvad der var praktisk, og hvilken støtte du stadig har brug for. Du kan fortsætte uden alkohol, ændre en uhensigtsmæssig rutine eller bestille en tid. Slutdatoen kræver ikke, at du begynder at drikke igen. Vores guide til tiden efter oktober giver spørgsmål til den beslutning.
Før en daglig oversigt med Remedy
Registrer forbrug, dage uden forbrug og noter om din hverdag.
