Prvi novembar može donijeti pitanja bilo da ste cijeli oktobar proveli bez alkohola, učestvovali dio mjeseca ili promijenili plan. Šta je bilo korisno? Šta je i dalje teško? Kraj kalendarskog izazova ne zahtijeva da se vratite alkoholu niti da odjednom odlučite o cijeloj budućnosti.
Razmotrite četiri pitanja
- Šta sam želio ili željela razumjeti i šta sam zaista zabilježio ili zabilježila?
- Šta sam primijetio ili primijetila o rutinama, snu, raspoloženju, vremenu ili potrošnji?
- Koje su situacije bile teške i koju sam podršku koristio ili koristila?
- Za koji bih naredni korak želio ili željela pomoć?
Koristite bilješke uz uvažavanje dana bez zapisa i detalja u koje niste sigurni. Promjene sna ili raspoloženja mogu imati više uzroka. Mjesec posmatranja ne može utvrditi medicinski vremenski okvir oporavka niti dokazati da je određeni obrazac pijenja siguran. Naš vodič za praćenje objašnjava kako odvojiti zapise od zaključaka.
Opcija 1: Nastavite korisnu rutinu bez alkohola
Ako vam život bez alkohola odgovara, kalendar ne zahtijeva promjenu. Zadržite aktivnosti, društvene planove i podršku koje želite nastaviti. Izbor možete jednostavno opisati bez trajnog javnog označavanja sebe.
Ako imate plan liječenja, odluke povezujte s timom koji vas podržava. Završen izazov nije razlog za prekid propisane njege.
Opcija 2: Planirajte razgovor o cilju
Možda niste sigurni je li cilj prikladan ili kakvu podršku zahtijeva. Zapišite pitanje i iznesite ga zdravstvenom stručnjaku. Mjesec bez alkohola ne utvrđuje da bi nastavak pijenja bio prikladan za vaše zdravlje, lijekove ili okolnosti.
Nagli prestanak nakon dugotrajnog obilnog pijenja može izazvati potencijalno životno ugrožavajuće apstinencijske simptome. Potražite medicinski savjet o promjeni ako se to može odnositi na vas. Dnevnik ili kalendarski izazov ne mogu procijeniti taj rizik.
Opcija 3: Zadržite ograničen zapis
Ako su bilješke bile korisne, odaberite šta ćete nastaviti bilježiti umjesto da automatski dodajete još polja. Datumi, kratak opis i jedno pitanje mogu biti dovoljni. Nepoznate podatke označite kao nepoznate i nemojte niz dana pretvoriti u razlog za skrivanje teškog dana.
Opcija 4: Dodajte podršku
Traženje pomoći može biti praktičan naredni korak čak i kada niste sigurni kako opisati problem. SAMHSA-ine smjernice za traženje pomoći predlažu da odaberete osobu kojoj vjerujete i objasnite šta vam treba. To može biti neko ko će slušati, društvo ili pomoć pri zakazivanju pregleda.
Naš vodič za pregled može pomoći da organizirate zapažanja i pitanja. Ne morate završiti još jedan period praćenja prije nego što se obratite za njegu.
Odaberite jednu radnju koju možete imenovati
Dogovorite razgovor, organizirajte aktivnost bez alkohola ili odlučite kada ćete ponovo pregledati bilješku. Naredni korak neka bude dovoljno konkretan da ga provedete i dovoljno fleksibilan da ga prilagodite. Oktobarski zapisi su informacije koje možete koristiti, a ne presuda vašem karakteru.
Vodite dnevnu evidenciju uz Remedy
Bilježite dane s upotrebom i bez upotrebe supstanci te dodajte kontekst u dnevnik.
