Dry January in Sober October lahko cilju brez alkohola določita jasen začetni in končni datum. Koristno vprašanje je, kako boš mesec organiziral: katere situacije potrebujejo načrt, koga lahko prosiš za podporo in kaj se želiš naučiti. Končan koledarski izziv ne dokazuje, da se je zdravje obnovilo ali da je poznejše pitje varno.
Preveri, ali je samostojen izziv primeren
NIAAA opozarja, da lahko nenadna prekinitev dolgotrajnega čezmernega pitja povzroči odtegnitvene simptome, ki so lahko življenjsko nevarni. Če bi to lahko veljalo zate, se o načrtu posvetuj z zdravnikom pred spremembo. Izziv, dnevnik ali aplikacija tega tveganja ne morejo oceniti.
Za pomoč lahko prosiš pred januarjem ali oktobrom, med mesecem ali brez sodelovanja v izzivu. Če že imaš načrt zdravljenja, se o cilju pogovori z ljudmi, ki skrbijo zate.
Pred mesecem sprejmi tri odločitve
- Izberi razlog, ki ga lahko poimenuješ. Morda želiš preizkusiti družabne načrte brez alkohola ali voditi preglednejše zapise. Ne določi roka za spremembo teže, spanja ali okrevanje možganov.
- Načrtuj težke situacije. Na koledarju preveri praznovanja, potovanja ali običajno večerno rutino. Izberi nadomestno dejavnost, pot domov in osebo, s katero lahko stopiš v stik.
- Izberi način beleženja meseca. Zvezek, koledar ali aplikacija lahko hranijo kratke zapiske. Odloči se, ali želiš beležiti samo datume ali tudi nekaj okoliščin.
Med mesecem beleži opažanja
Natančno označi dneve, tudi tiste, ki se razlikujejo od tvojega namena. Manjkajoč vnos pomeni, da ne veš; ni samodejno dan brez alkohola. Če je koristno, dodaj, kaj se je zgodilo pred željo, kakšno podporo si uporabil in vprašanja za strokovnjaka.
Spanje, razpoloženje in energija se lahko spreminjajo iz več razlogov. Dnevnik lahko opiše, kaj si opazil, vendar ne more dokazati, da je spremembo povzročil alkohol, ali določiti univerzalnega tedenskega poteka okrevanja. Naš vodnik o spanju pojasni koristna opažanja brez obljubljenega roka.
Pripravi se na ponujanje alkohola in želje
Vodnik NIAAA za zavračanje alkohola predlaga načrtovanje odziva na ponudbe. Izberi kratek stavek, ki ti ustreza, na primer »Pil bom nekaj brezalkoholnega«. Ne dolguješ podrobne osebne razlage. Primere najdeš v naših stavkih za družabne dogodke.
NIAAA opisuje tudi načrtovanje ob želji po alkoholu, vključno s spremembo situacije, dejavnostjo za preusmeritev pozornosti ali stikom z nekom, ki te podpira. Ta orodja lahko dopolnjujejo strokovno pomoč. Če željo težko obvladuješ, poišči podporo in izziva ne obravnavaj kot preizkus, ki ga moraš opraviti sam.
Po mesecu izberi naslednji korak
Preglej, kaj je bilo praktično in kakšno podporo še potrebuješ. Lahko nadaljuješ brez alkohola, spremeniš nekoristno rutino ali se naročiš na pregled. Končni datum ne zahteva ponovnega pitja. Naš vodnik za čas po oktobru ponuja vprašanja za to odločitev.
Vodi dnevne zapise z Remedyjem
V dnevnik zapiši uporabo, dneve brez uporabe in okoliščine.
