A száraz január és az alkoholmentes október világos kezdő- és záródátumot adhat egy alkoholmentes célnak. A hasznos kérdés az, hogyan szervezed meg a hónapot: mely helyzetek igényelnek tervet, kitől kérhetsz támogatást és mit szeretnél megtudni. Egy naptári kihívás teljesítése nem igazolja, hogy az egészséged helyreállt vagy a későbbi ivás biztonságos.
Ellenőrizd, megfelelő-e az önálló kihívás
Az NIAAA figyelmeztet, hogy a hosszan tartó nagy mennyiségű ivás hirtelen abbahagyása életveszélyes elvonást okozhat. Ha ez rád vonatkozhat, változtatás előtt kérj orvosi tanácsot a tervhez. Egy kihívás, napló vagy alkalmazás nem mérheti fel ezt a kockázatot.
Január vagy október előtt, a hónap során vagy kihívás nélkül is kérhetsz segítséget. Ha már van kezelési terved, beszéld meg a célodat az ellátóiddal.
A hónap előtt: hozz három döntést
- Válassz megnevezhető okot. Lehet alkoholmentes társas programok kipróbálása vagy világosabb napló vezetése. Ne szabj határidőt a testsúly, alvás vagy agyi helyreállás változásának.
- Tervezd meg a nehéz helyzeteket. Nézd meg a naptáradban az ünnepléseket, utazást és a szokásos esti rutint. Válassz másik tevékenységet, hazajutási módot és elérhető segítőt.
- Válaszd ki, hogyan rögzíted a hónapot. Füzet, naptár vagy alkalmazás is tarthat rövid jegyzeteket. Döntsd el, csak dátumokat vagy kevés körülményt is szeretnél-e.
A hónap során: rögzíts megfigyeléseket
Jelöld pontosan a napokat, azokat is, amelyek eltértek a szándékodtól. A hiányzó bejegyzés azt jelenti, hogy nem tudod; nem automatikusan alkoholmentes nap. Ha hasznos, írd le, mi történt a késztetés előtt, milyen támogatást használtál és milyen kérdéseket tennél fel szakembernek.
Az alvás, hangulat és energiaszint sok okból változhat. A naplód leírhatja, amit észrevettél, de nem bizonyítja, hogy az alkohol okozta a változást, és nem állapít meg mindenkire érvényes, hétről hétre követhető felépülési ütemet. Az alvási útmutatónk ígért határidő nélkül mutat be hasznos megfigyeléseket.
Készülj kínálásra és késztetésekre
Az NIAAA visszautasítási útmutatója javasolja a kínálásra adott válasz előzetes megtervezését. Válassz kényelmes, rövid mondatot, például: „Valami alkoholmenteset iszom.” Nem tartozol részletes személyes magyarázattal. Példákért lásd a társas eseményeken használható mondatainkat.
Az NIAAA az ivási késztetésekre való felkészülést is ismerteti: a helyzet megváltoztatását, figyelemelterelő tevékenységet vagy kapcsolatfelvételt támogató emberrel. Ezek szakmai segítséget kísérhetnek. Ha nehéz kezelni a késztetést, kérj támogatást; ne tekintsd a kihívást egyedül teljesítendő vizsgának.
A hónap után: válassz következő lépést
Tekintsd át, mi volt megvalósítható és milyen támogatásra van még szükséged. Folytathatod alkoholmentesen, átalakíthatsz egy nem segítő rutint vagy időpontot kérhetsz. A zárónap nem kötelez az ivás újrakezdésére. Az október utáni útmutatónk kérdéseket ad a döntéshez.
Vezess napi feljegyzéseket a Remedyvel
Rögzítsd a szerhasználatot, a használat nélküli napokat és a körülményeket a naplódban.
