Den 1. november kan give anledning til spørgsmål, uanset om du gennemførte en alkoholfri oktober, deltog noget af måneden eller ændrede din plan. Hvad var nyttigt? Hvad er stadig svært? Slutningen på en kalenderudfordring kræver ikke, at du vender tilbage til alkohol eller beslutter hele din fremtid på én gang.
Gennemgå fire spørgsmål
- Hvad håbede jeg at forstå, og hvad registrerede jeg faktisk?
- Hvad bemærkede jeg om rutiner, søvn, humør, tid eller udgifter?
- Hvilke situationer var svære, og hvilken støtte brugte jeg?
- Hvad er ét næste skridt, jeg gerne vil have hjælp til?
Brug dine noter, og tag samtidig højde for dage uden registrering og usikre detaljer. Ændringer i søvn eller humør kan have flere årsager. En måneds observationer kan ikke fastslå en lægelig tidsplan for bedring eller bevise, at et bestemt drikkemønster er sikkert. Vores registreringsguide forklarer, hvordan du skelner mellem notater og konklusioner.
Mulighed 1: Fortsæt en nyttig alkoholfri rutine
Hvis det fungerer for dig at være alkoholfri, kræver kalenderen ingen ændring. Behold de aktiviteter, sociale planer og den støtte, du vil fortsætte med. Du kan beskrive valget enkelt uden at påtage dig en permanent offentlig betegnelse.
Hvis du har en behandlingsplan, så hold beslutningerne forbundet med det team, der støtter dig. En afsluttet udfordring er ikke en grund til at stoppe ordineret behandling.
Mulighed 2: Planlæg en samtale om dit mål
Du kan være usikker på, om et mål er passende, eller hvilken støtte det kræver. Skriv spørgsmålet ned, og tag det med til en sundhedsfaglig person. At gennemføre en måned uden alkohol fastslår ikke, at det ville være passende for dit helbred, din medicin eller dine omstændigheder at begynde at drikke igen.
Et brat stop efter langvarigt stort alkoholforbrug kan give potentielt livstruende abstinenser. Søg lægelig rådgivning om at ændre dit forbrug, hvis det kan gælde dig. En dagbog eller kalenderudfordring kan ikke vurdere den risiko.
Mulighed 3: Fortsæt en begrænset registrering
Hvis noterne var nyttige, så vælg, hvad du vil fortsætte med at registrere, frem for automatisk at tilføje flere felter. Datoer, en kort beskrivelse og ét spørgsmål kan være nok. Registrer ukendte oplysninger som ukendte, og undgå at lade en ubrudt række dage blive en grund til at skjule en svær dag.
Mulighed 4: Tilføj støtte
At bede om hjælp kan være et praktisk næste skridt, selv når du er usikker på, hvordan du skal beskrive problemet. SAMHSA’s vejledning i at bede om hjælp foreslår at vælge en person, du stoler på, og forklare, hvad du har brug for. Det kan være nogen, der lytter, selskab eller hjælp til at bestille en tid.
Vores guide til en konsultation kan hjælpe dig med at organisere observationer og spørgsmål. Du behøver ikke afslutte endnu en registreringsperiode, før du kontakter et behandlingstilbud.
Vælg en handling, du kan sætte ord på
Aftal en samtale, planlæg en alkoholfri aktivitet, eller beslut, hvornår du næste gang vil se på en note. Hold næste skridt konkret nok til at handle på og fleksibelt nok til at justere. Oktobers registreringer er oplysninger, du kan bruge, ikke en dom over din karakter.
Før en daglig oversigt med Remedy
Registrer forbrug, dage uden forbrug og noter om din hverdag.
