Et kort svar er nok, når nogen tilbyder en drink, du ikke vil have. Ved at forberede det kan du gøre øjeblikket mindre kompliceret. Du kan være høflig og tydelig uden at fortælle din sygehistorie, forsvare din beslutning eller overtale alle andre til at være enige.
Vælg et svar, der lyder som dig
Dette er eksempler, du kan tilpasse, ikke citater fra brugere:
- »Tak, jeg vil gerne have danskvand.«
- »Jeg holder aftenen alkoholfri.«
- »Ingen alkohol til mig, men jeg vil gerne være med.«
- »Jeg er tilfreds med det, jeg har.«
NIAAA’s guide til at takke nej til alkohol skelner mellem direkte tilbud og det indirekte pres ved at være sammen med andre, der drikker. Den anbefaler at tænke over de situationer og øve et svar. Ingen formulering virker i alle sammenhænge, og du behøver ikke en opdigtet undskyldning.
Når nogen spørger igen
Du kan gentage det samme svar frem for at give en længere forklaring: »Nej tak. Jeg holder mig til det her.« Hvis du vil sætte en grænse, kan du prøve »Jeg vil helst ikke tale om det« eller »Vil du holde op med at tilbyde mig alkohol?« En støttende ven eller vært kan måske hjælpe med at dreje samtalen i en anden retning.
Du må gerne skifte plads, gå over til en anden aktivitet eller forlade stedet. Hvis en situation føles utryg, så prioritér at komme et sikkert sted hen og få passende hjælp. Din evne til at håndtere andres pres er ikke et mål for dit engagement.
Planlæg før du ankommer
- Undersøg rammerne. Se efter mad og alkoholfrie muligheder, eller foreslå en aktivitet, du ville nyde.
- Vælg dit selskab. Hvis du er tryg ved det, så fortæl én person, hvilken støtte du ønsker. Det kan blot være at undgå gentagne tilbud.
- Arrangér transport. Sørg for en vej hjem, der ikke afhænger af nogen, som kan være påvirket.
- Beslut, hvad du vil gøre, hvis planerne ændres. Et kortere besøg eller et andet sted kan være en fuldstændig plan.
Se alkoholfrie dates og aktiviteter for idéer uden for en bar. Du behøver ikke deltage i alle begivenheder, mens du arbejder på en ændring.
Skeln mellem socialt pres og trang
Du kan takke nej til et tilbud og stadig have lyst til at drikke. NIAAA’s vejledning om trang omfatter planlægning af støtte og måder at forlade eller ændre en situation, som udløser trang. Hvis trangen er svær at håndtere, så bed om professionel hjælp; forberedte svar er ikke i sig selv behandling.
NIAAA advarer om, at et brat stop efter langvarigt stort alkoholforbrug kan give potentielt livstruende abstinenser. Hvis det kan gælde dig, så søg lægelig rådgivning om en plan, før du ændrer noget. En udfordring, dagbog eller app kan ikke vurdere den risiko.
Notér, hvad der ville hjælpe næste gang
Hvis det er nyttigt, så notér situationen, det svar, du prøvede, og om du ønsker en anden plan. Undgå at bedømme hele begivenheden som bestået eller ikke bestået. En konkret observation kan hjælpe dig med at forberede en lignende anledning eller drøfte den med nogen, der støtter dig.
Før en daglig oversigt med Remedy
Registrer forbrug, dage uden forbrug og noter om din hverdag.
