En trigger er en situation, tanke, følelse eller kropslig fornemmelse forbundet med trang til at bruge et stof. At lægge mærke til sammenhænge kan hjælpe dig med at forberede spørgsmål og mulige handlinger. Det er ikke en måde at placere skyld på eller bevise, at én begivenhed forklarer alt stofforbrug.
Se på både omgivelser og indre oplevelser
NIAAA’s vejledning om alkoholtrang skelner mellem ydre signaler, såsom steder og tidspunkter på dagen, og indre oplevelser, såsom tanker, følelser og kropslige fornemmelser. Flere kan være til stede, og nogle gange ved du ikke, hvad der havde betydning.
Skriv observationen først: »Jeg bemærkede trang efter mødet.« Det er mere præcist end at erklære: »Møder får mig til at drikke.« Medtag situationer, der afviger fra mønstret, når du bemærker dem.
Prøv et kort notat
- Situation: Hvor var du, og hvad skete der?
- Oplevelse: Hvilken tanke, følelse eller fornemmelse bemærkede du?
- Trang: Hvordan vil du beskrive den med dine egne ord?
- Handling: Hvad gjorde du, og hjalp nogen?
- Næste spørgsmål: Hvad vil du gerne prøve eller drøfte?
Hvis du bruger et tal til at beskrive trang, så betragt det som din egen subjektive skala, ikke en diagnostisk score. En manglende registrering bør forblive manglende frem for at blive udfyldt med et gættet tal.
Lav én praktisk plan
Vælg en situation, du forventer at møde, og en handling, du faktisk kan bruge. For eksempel: »Hvis det sædvanlige sted efter arbejde er svært for mig, vil jeg mødes med en ven et andet sted.« Hav en anden mulighed, hvis den første ikke kan lade sig gøre.
NIAAA’s planlægningsark indeholder muligheder som at ændre situationen eller kontakte nogen for støtte. Det advarer også om, at erindringen om trang i sig selv kan fremkalde trang. Hvis øvelsen føles svær eller utryg, så gennemgå den med en person, du stoler på, eller en fagperson i stedet for at tvinge dig selv til at fortsætte.
Gennemgå uden at overfortolke
En dagbog er en selektiv oversigt. Hukommelse, manglende dage, ændrede tidsplaner og andre påvirkninger begrænser, hvad den kan vise. En gentagen sammenhæng kan hjælpe dig med at stille et bedre spørgsmål; den fastslår ikke en årsag og beviser ikke, at en handling forhindrede forbrug.
Drøft vedvarende eller bekymrende mønstre med en sundhedsfaglig person. Vores guide til konsultationen kan hjælpe dig med at forberede dig. Se eksempler på at takke nej til alkohol for praktiske sociale situationer.
NIAAA advarer om, at et brat stop efter langvarigt stort alkoholforbrug kan give potentielt livstruende abstinenser. Hvis det kan gælde dig, så søg lægelig rådgivning om en plan, før du ændrer noget. En udfordring, dagbog eller app kan ikke vurdere den risiko.
Remedy kan indeholde registreringer og dagbogens sammenhænge, men diagnosticerer ikke triggere og gør ikke notaterne til en behandlingsplan.
Før en daglig oversigt med Remedy
Registrer forbrug, dage uden forbrug og noter om din hverdag.
