Tanggal 1 November dapat memunculkan pertanyaan, baik Anda menuntaskan Oktober tanpa alkohol, ikut selama sebagian bulan, maupun mengubah rencana. Apa yang berguna? Apa yang masih sulit? Berakhirnya tantangan kalender tidak mewajibkan Anda kembali minum atau menentukan seluruh masa depan sekaligus.
Tinjau empat pertanyaan
- Apa yang ingin saya pahami, dan apa yang benar-benar saya catat?
- Apa yang saya amati tentang rutinitas, tidur, suasana hati, waktu, atau pengeluaran?
- Situasi apa yang sulit, dan dukungan apa yang saya gunakan?
- Apa satu langkah berikutnya yang ingin saya mintakan bantuan?
Gunakan catatan sambil mengakui hari yang kosong dan rincian yang tidak pasti. Perubahan tidur atau suasana hati dapat memiliki beberapa penyebab. Pengamatan sebulan tidak dapat menetapkan jadwal pemulihan medis atau membuktikan pola minum tertentu aman. Panduan pencatatan kami menjelaskan pemisahan catatan dan kesimpulan.
Pilihan 1: lanjutkan rutinitas tanpa alkohol yang berguna
Jika terus tanpa alkohol sesuai untuk Anda, kalender tidak menuntut perubahan. Pertahankan kegiatan, rencana sosial, dan dukungan yang ingin dilanjutkan. Anda dapat menjelaskan pilihan itu secara sederhana tanpa memakai label publik yang permanen.
Jika memiliki rencana pengobatan, tetap hubungkan keputusan dengan tim pendukung. Tantangan yang selesai bukan alasan menghentikan perawatan yang diresepkan.
Pilihan 2: rencanakan percakapan tentang tujuan
Anda mungkin tidak yakin apakah tujuan sesuai atau dukungan apa yang dibutuhkan. Tulis pertanyaan dan bawa kepada tenaga kesehatan. Menuntaskan satu bulan tanpa alkohol tidak membuktikan kembali minum cocok bagi kesehatan, obat, atau keadaan Anda.
Berhenti mendadak setelah minum banyak dalam jangka panjang dapat menyebabkan putus alkohol yang mengancam nyawa. Mintalah nasihat medis tentang perubahan jika hal ini mungkin berlaku pada Anda. Jurnal atau tantangan kalender tidak dapat menilai risiko itu.
Pilihan 3: pertahankan catatan terbatas
Jika catatan berguna, pilih apa yang terus dicatat, jangan otomatis menambah kolom. Tanggal, deskripsi singkat, dan satu pertanyaan mungkin cukup. Tandai informasi yang tidak diketahui sebagai tidak diketahui, dan jangan jadikan rangkaian hari beruntun alasan menyembunyikan hari sulit.
Pilihan 4: tambahkan dukungan
Meminta bantuan dapat menjadi langkah praktis meski Anda belum yakin cara menjelaskan masalah. Panduan meminta bantuan dari SAMHSA menyarankan memilih orang yang dipercaya dan menjelaskan kebutuhan. Mungkin Anda ingin didengarkan, ditemani, atau dibantu mengatur konsultasi.
Panduan konsultasi kami dapat membantu menyusun pengamatan dan pertanyaan. Anda tidak harus menuntaskan periode pencatatan lain sebelum menghubungi layanan perawatan.
Pilih satu tindakan yang bisa disebutkan
Buat janji berbicara, atur kegiatan tanpa alkohol, atau tentukan kapan meninjau catatan lagi. Buat langkah berikutnya cukup spesifik untuk dijalankan dan cukup fleksibel untuk disesuaikan. Catatan Oktober adalah informasi yang bisa digunakan, bukan putusan atas karakter Anda.
Buat catatan harian dengan Remedy
Catat penggunaan, hari tanpa penggunaan, dan konteksnya dalam jurnal.
