Löngun í áfengi getur falið í sér hugsanir, tilfinningar og líkamlega skynjun sem toga þig að áfengi þótt þú viljir velja annað. Undirbúin viðbrögð geta gefið þér eitthvað hagnýtt að prófa. Þú þarft ekki að takast á við hverja erfiða stund án hjálpar.
Aðgreindu læknisfræðileg áhyggjuefni
Að hætta skyndilega eftir langvarandi mikla drykkju getur valdið lífshættulegu fráhvarfi. Leitaðu læknisráða um breytingar ef þetta gæti átt við þig. Dagbók eða dagatalsáskorun getur ekki metið þá áhættu.
Við alvarleg einkenni, svo sem krampa, rugl eða öndunarerfiðleika, skaltu leita neyðaraðstoðar. Í Bandaríkjunum hringirðu í 911; annars staðar í neyðarnúmer staðarins. Ekki bíða eftir tímamæli eða prófa bjargráðaæfingu í stað bráðrar læknisaðstoðar.
Undirbúðu nokkra valkosti
Leiðbeiningar NIAAA um áfengislöngun lýsa því að þekkja aðstæður, forðast sumar kveikjur og skipuleggja viðbrögð við þeim sem ekki er hægt að forðast. Þeim er ætlað að styðja breytingar og þær geta fylgt ráðgjöf; þær koma ekki í stað faglegrar aðstoðar.
- Taktu eftir því sem gerist. Lýstu lönguninni með einföldum orðum. Þú þarft ekki að útskýra orsökina strax.
- Breyttu aðstæðum ef það nýtist. Farðu úr freistandi aðstæðum eða í athöfn sem fellur að áætlun þinni.
- Hafðu samband við einhvern. Biddu manneskju sem þú treystir um félagsskap eða stuðning eða notaðu stuðningsáætlun sem þú hefur samið við meðferðarteymið.
- Veldu eina tiltæka athöfn. Stutt ganga, venjulegt verkefni eða áhugamál getur hjálpað að beina athygli annað. Veldu eitthvað sem hentar aðstæðum þínum.
- Athugaðu hvað þú þarft næst. Ef löngunin er enn erfið skaltu leita meiri stuðnings. Það er enginn áskilinn mínútufjöldi sem hún verður að hverfa á.
Gerðu áætlunina skýra fyrir erfiðu stundina
Til dæmis: „Ef venjulegar aðstæður eftir vinnu eru erfiðar hringi ég í vin minn og mæli mér mót annars staðar.“ Hafðu annan kost þegar viðkomandi er ekki tiltækur. Þetta er dæmi um áætlun, ekki klínískar meðferðarleiðbeiningar.
Sumum finnst stutt hlé gagnlegt en tíu mínútna tímamælir er hvorki meðferð né trygging. Þú getur beðið um hjálp strax. Þú þarft ekki fyrst að sanna að þú getir tekist á við löngun án hjálpar.
Skráðu aðeins það sem nýtist
Skráðu aðstæður, það sem þú tókst eftir og viðbrögðin sem þú prófaðir eftir á ef það hentar þér. Ekki gera ráð fyrir að ein undirliggjandi þörf hafi valdið löngun eða að ein athöfn hafi breytt henni. Að rifja upp erfiða reynslu getur sjálft virkað sem kveikja; hættu eða leitaðu stuðnings ef skrif hjálpa ekki.
Leiðbeiningar okkar um samhengi útskýra stutta færslu og skráningarleiðbeiningar fyrir október aðgreina notkun, skráða daga án notkunar og daga sem vantar. Remedy getur geymt samhengi í dagbók með færslum en greinir ekki löngun og ákvarðar ekki meðferð.
Þegar áætlunin þarf meiri stuðning
Ef erfitt er að ráða við löngun eða tilraunir hjálpa ekki skaltu ræða það við heilbrigðisstarfsmann. Þú þarft ekki að klára mánuðinn fyrst. Sjá hvernig þú undirbýrð samtalið.
Haltu daglega skrá með Remedy
Skráðu notkun, daga án notkunar og samhengi í dagbókina.
